男士瘦胸最好的办法 男士瘦胸方法图解

有些男人的胸部脂肪较多，因此经常被用来娱乐。虽然说话者没有这个意思，但听者却有这个意思。那么胸部脂肪多的男性应该如何锻炼，才能甩掉多余的脂肪，打造令人羡慕的胸肌呢？下面我们就一起来了解一下吧。

1、保持良好的生活习惯

即使有的胖人全身减肥取得成功后，也会发现胸部的脂肪更加顽固。为什么胸部脂肪过多，减肥困难？这是因为男性和女性的胸部都有乳房。一般来说，女性的乳房比男性发达得多，因为女性的雌激素水平比男性高得多。雌激素水平高的人倾向于储存水和脂肪。同样的道理，在人体中，雌激素水平相对较高的区域也容易出现脂肪储存。

不良的生活方式可能导致男性雌激素偏高，而大多数男性乳腺疾病都与肝功能异常有关。过量饮酒会损害肝脏的代谢功能，而肝脏负责男性体内雌激素的分解和排泄。经常过量饮酒，最终会导致男性体内雌激素蓄积，引起胸部脂肪堆积、乳房发育甚至病变。

2.主动有氧减脂

有些人认为，既然下胸部有脂肪，就应该多做下胸部的练习，比如双杠臂屈伸、下斜卧推等。这些动作确实可以改善下胸的形状，使其更加发达。但如果脂肪含量不减少，下胸部两侧仍然会存在所谓的“脂肪”。

其实减脂需要做的就是有氧运动。简单的器械训练属于无氧范畴，不能有效减脂。如果人体整体皮下脂肪减少到一个比较低的水平，胸部多余的脂肪也会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减掉脂肪后，胸部就不会再有“赘肉”了。常用的有氧运动有跑步、游泳、动感单车等。

3.结合高次数轻量力量训练

前提是保证每天充足的有氧运动，这样高次数轻负荷的器械锻炼胸部可能会有更理想的效果。

第一个推荐是徒手俯卧撑。这也是军队士兵的常规训练项目，而且大多以量为主。因此，军人往往肌肉并不发达，但肌肉线条却非常明显。建议每天做100次，分3-4组。

您还可以在健身房用较轻的杠铃或哑铃进行卧推。与练肌肉、练力量不同，需要做的次数较多，每组20次以上，建议每次做8-10组。