成功从148磅降到106磅：通过优化饮食与培养正面心态实现健康蜕变

作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么，我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。

我记得初中800米体育考，我最后一圈实在跑不动了，觉得自己快死在跑道上了。读大学后，体重在120上下。结婚，体重125上下。生孩子前，体重160斤生完孩子，体重150斤。140斤上下一直维持了好几年，忽上忽下的，减减弹弹。

2014年，下了决心减肥， 体重从148斤减到122斤。2015年，减肥继续，体重从122斤减到110斤。2016年，对自己放松了，吃没控制好，效果不明显，现在体重是106斤。有时，狠下决心减肥，就是一个契机。因为一个人，或者因为一个爱好，或者是仅仅是因为再也无法忍受。

不管是什么原因是你痛下决心，开始了就好，永远不会太晚。下面我说一下我的饮食和运动还有心态。

饮食：

1、热量控制在1300-1400卡。 主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、蔬菜不限制，水果选择猕猴桃、香蕉， 牛奶和酸奶每天轮着吃。

2、总热量不超1400卡情况下，每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌，或者话梅，或者一小包苏打饼干，或者一小把坚果都可以。

3、运动前后要吃东西，否则没有力气。运动完，可以吃个香蕉或者一杯酸奶，或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。

我的初期减肥食谱：

早上： 一杯蜂蜜柚子茶，温水冲泡，一个鸡蛋，一杯牛奶。

午饭：水果酸奶（自制的），一杯黑咖啡，一个水果（含糖少的），两片牛肉，一杯玫瑰茶。

晚饭：两个青苹果，两杯果茶。

运动：

1、胖的时候，游泳和走路，免得伤膝盖。

2、130斤下，增加力量练习。举哑铃，跟着视频练习，俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲等。

3、120度斤的时候，慢跑，走路，骑自行车。

4、一周2-3次有氧，隔天无氧，每次保证1小时。

心态：心态很重要，好的心态就成功一半了。

1、不要着急。慢慢来。不要过分节食，百分百爆。然后沮丧灰心，继续爆，可怕的恶性循环。

2、多吃一些，没有关系，今天多吃了200卡，没事的。不要自曝自弃啊。1天2天不能影响你什么的。

3、如果你爆了，就是说饮食控制失败了的话，别灰心，第2天重新出发。楼主我在饮食控制的道路上，走的很艰难。我不知道失败了多少次了，少吃，暴食，又少吃，又爆。 但我从来没有放弃过，失败没关系，重要的是不放弃自己，整理心情，重新出发。永远不要害怕失败啊，没事的，大不了，再来啊~

4、虽然减肥的道路很辛苦，走的很慢很难，但你有一天回头，会发现，路难走，也走了很远了。

5、不要每天称体重，会伤心的，一个礼拜可以称一下，不要为1斤2斤波动难过，别在意，相信自己。

一定给自己确定一个目标，即使有时不能按照计划实施，有时还会爆，但不要因此影响拼搏减肥的决心，只要我们还在路上，只要还有希望，一切都不迟的，大家努力吧。