怎么变瘦最快最有效，怎么变瘦最快最有效学生瘦腿

以前减肥失败过很多次，但是这次成功了，而且减肥速度很快，没有反弹。

2个月内我瘦了32斤，从126斤减到了94斤。我认识的朋友中减肥最快的。朋友们在这么一段时间内看到如此大的变化，感到非常惊讶。

结合我之前的减肥经历，我也询问了很多减肥教练的意见，查阅了大量的资料。我把我的减肥分为三个阶段。如果你能遵循我的三个阶段，你也能减肥又快又好。

我禁食了5 天，然后恢复进食10 天。我总共减掉了10 磅。我在禁食期间减掉了7 磅，在恢复期间减掉了3 磅。

首先我要明确的是，5天的轻断食是相当痛苦的，你减掉的体重基本上都是水。目的是为了让你的胃变小，让你减肥后不那么饿，也为了以后过得更好更顺利。减肥，请坚持。

我这5天的安排是这样的：第一天每餐一根玉米，晚上一根玉米，一共4根。那天我的体重从126.3降到了123.8（减了2.5）；第二天，我每顿饭吃2个苹果，总共4串。我吃了8个，瘦了1.8%；第三天，每顿吃2个鸡蛋，晚上又加1个，一共7个鸡蛋，瘦了1.3%；第四天，三顿水煮虾（每顿约100克），加一个红薯。吃玉米、玉米减0.9；第五天整天蔬菜，减了0.6。

最终，我在5天内减掉了7.1磅。这5天里，我没有做任何运动。吃那么少还运动的话，我怕会晕倒，哈哈。另外，每天2~3L的水是必须的。

我的经验：轻断食5天后体重迅速掉下来，但只有第一天比较好，剩下的真的很难坚持。如果实在坚持不了了，下午可以吃少量的低脂零食。

下一步是恢复饮食10 天。不要立即恢复进食。您必须让您的身体适应缓冲过程。至于为什么恢复进食的时间是10天，一般来说，恢复进食的时间是轻断食的两倍。

我的10天饮食计划如下：

第1~2天：以流食为主，各种汤、汤、糊、豆浆等，如图。

第3天到第5天：主要吃半流食，包括各种粥、汤等，如图。

第6天至第8天：主要包括粗粮、低脂肉类、水果蔬菜、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。

第9~10天：几乎恢复正常饮食，正常早餐和午餐，晚餐较少，如图。

我的感受：恢复饮食并不像轻断食那么容易，而且比轻断食更重要。如果不好好恢复饮食，可能会直接反弹。恢复饮食的关键是逐渐从流食过渡到正常饮食（从汤到粥、从稀到稠、从流质到固体、从素食到肉类）。记得多喝水，六天后不要吃东西，九天后不要喝水。

在第二阶段的30天内我减掉了16磅。此阶段的饮食与复测阶段第9天至第10天相似。我只是继续控制饮食。只要早餐吃好，午餐和晚餐减半，六点以后不吃东西，九点以后不喝水，慢慢探索适合自己的食谱。

运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑自行车、健身操等，我每周做3次，每次一个小时左右。有时我们会和阿姨们一起跳广场舞。我们组叫“广场舞歌舞女团”，哈哈。

这个阶段已经进入了小基地的范围。减肥不像以前那么容易了。身体已经开始适应原来的消费模式。有些人会进入“减脂平台期”。因此，我改变了自己的锻炼模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝部俯卧撑、卷腹等，也能起到塑造身材的作用。

现在我的体重约为96磅，我偶尔会放飞自我。秉承着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，我也摸索出了适合自己的身体管理方法。有一种“一切尽在掌握”的感觉。控制”所以我不怕反弹。

减肥要吃70%，运动30%。快速减肥的主要方法就是控制饮食。前期挨饿是一个必要的过程。那些“辛苦的日子”过后，让你的身体动起来，保持良好的营养平衡。这样，您既可以快速减肥，又可以保持健康。