喝黑咖啡狂瘦20斤（喝黑咖啡有什么效果）

减肥是一直困扰大家的问题。我们总是尽力了解相关知识。网络上热议一波又一波的减肥食谱，让人难以判断。随着生活水平的不断提高，喝咖啡已经非常受年轻人的欢迎。最近和朋友们聊起了咖啡减肥的话题。今天我就和大家简单聊聊咖啡和减肥。

我们不能说喝咖啡可以减肥。我只能说“选择合适的咖啡确实可以在一定程度上帮助减肥”。

咖啡的种类有很多，比如美式、玛奇朵、卡布奇诺、拿铁、摩卡等，我们在下图中也可以看到，咖啡的区别在于组合。因为添加了牛奶或者糖，它们的热量也不低。相对而言，美式咖啡的热量是最低的。 100克美式咖啡只有2.55kcal。

美式咖啡是黑咖啡的一种。黑咖啡是一个通用术语，而不是咖啡的一种。无论哪种咖啡，只要不添加任何辅助成分，冲泡出来的咖啡就是黑咖啡。

如果选择能量较高的咖啡，就达不到减肥的效果。另外，我们常常有“饭前或饭后服用”的想法，这一天的能量摄入肯定会超标。因此，想要喝咖啡减肥的人只能选择不加糖的黑咖啡。

咖啡因会增加能量消耗。按每日最大耐受剂量计算，大约两大杯美式咖啡可增加约40kcal的能量代谢，相当于快走10分钟。

含有大量的抗氧化物质，可能对心血管疾病有保护作用。

具有一定的利尿作用。有助于减肥过程早期阶段的体重控制。

大量数据表明，咖啡因可以显着提高运动表现，包括肌肉耐力、力量和运动速度。但不需要很大剂量，每天保持在安全范围内即可。

建议每天1-3小杯黑咖啡就足够了。可以选择热咖啡，它可以帮助身体提高新陈代谢率，更快地消耗体内的热量。一般建议运动前1小时左右喝黑咖啡。它可以帮助我们更轻松地减肥并持续更长时间，从而消耗更多的能量并从运动中获得更多的好处。

小爽温馨提示：减肥期间，小爽会在下班前30-60分钟左右喝一小杯热黑咖啡，下班步行回家（约40分钟），补充少量的水和维生素回家后，再运动20分钟。运动后及时补充蛋白质和能量。小双自觉地达到了更好的塑身减肥效果。有需要的朋友可以来交流经验。

过量饮用黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压升高。它还容易对人体肠道和胃粘膜造成刺激，损害胃肠道的消化能力，导致便秘等问题。如果晚上喝黑咖啡，很容易破坏人的睡眠质量，减少睡眠时间，降低人体免疫力。所以要适时适量，不要贪多。

怀孕、哺乳期、缺钙、老人、儿童、胃病患者、经期妇女、失眠、骨骼异常的人不建议喝咖啡。