男生快速增重方法10天（男生增重的最好方法）

随着社会经济的快速发展，人们的生活水平越来越高。但我们也有一个通病：胖的人太胖，而瘦的人永远不会长胖。有些瘦小的男孩总是想增肥。每个人都追求美丽，尤其是男性，喜欢肌肉之美。那么怎样才能快速增肌呢？

（动作介绍）：出杠匀速向下触胸部（如果柔韧性不够，就不要强迫胸部触，尽量深，多做柔韧性训练，直到可以触碰胸部并推至肘部锁定）向上推直至肘部锁定

从空杠开始，逐渐增加重量，进行3-4 组热身组，每组重复4-5 次。正式组之间休息90 秒。动作过程中不要让他人接触杠铃。如果你起不来，就叫人或者自己把杠铃滚到地上。

（动作介绍）：抓住哑铃，半蹲坐在椅子上，躺下哑铃接触肩膀，向上推至哑铃不贴合将哑铃放低至胸部，整个肩胛骨收紧过程。

在2-3 组热身组内逐渐增加到正式组数，每组热身组重复2-3 次。在底部停顿1-2秒。正式组之间休息60 秒。

（动作介绍）：抓住哑铃，坐在椅子上深蹲，躺下哑铃接触肩膀，向上推至哑铃不贴住将哑铃放低至胸部，整个肩胛骨收紧过程

在2-3 组热身组内逐渐增加到正式组数，每组热身组重复2-3 次。在底部停顿1-2秒。正式组之间休息60 秒。

（动作介绍）退出杠弯曲臀部弯曲膝盖一直蹲到底（在保持脊柱中立位的前提下，还是看个人柔韧性）用力推向地面并蹲下。

从空杠开始，逐渐增加重量，进行3-4 组热身组，每组重复4-5 次。正式组之间休息90 秒。

由于隔夜没有进食，身体急需热量。复合碳水化合物“燃烧”非常缓慢，可以长时间提供能量，是更好的选择。当然，您还需要蛋白质来维持血液中氨基酸的流动，这有助于防止肌肉分解代谢。早餐应含有50克以上的蛋白质。

午餐的重点是蛋白质，还包括复杂碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物。它们不仅提供高蛋白质，还提供额外的热量。鱼中所含的脂肪都是健康脂肪。至于碳水化合物，可以选择土豆、米饭或面食等。

这顿饭由两部分组成，第一部分是训练后30分钟内喝的饮料。无论您是要增肌还是减脂，都应该摄入简单碳水化合物来补充运动期间耗尽的糖原储备。理想的方法是以1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。你可以摄入30克蛋白质。你必须保证足够的氨基酸来重建肌肉，同时又不会因为蛋白质摄入过多而减慢碳水化合物的吸收。

有多少人痴迷于计算大量营养素，但只吃少量新鲜蔬菜？确保每天至少吃3-4 种不同的蔬菜。每天只吃同一种蔬菜是没有任何好处的。您可以服用维生素补充剂。这并不意味着您不需要吃新鲜蔬菜。微量营养素对于恢复也至关重要。角色。

锻炼身体时不要操之过急。循序渐进，刻苦练习。俗话说：欲速则不达。