午餐吃什么减肥最快？明智地吃比少吃更好。

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减肥的好方法知识

2、减肥的一个好办法就是补充一些全麦食品。全谷物（全谷物食品）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。全谷物比精制食品含有更多健康纤维、微量元素和植物营养素。

午餐中可以添加的全谷物包括：全麦面包或饼干、谷物类零食、糙米等。

3、要有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种抗疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维。午餐中添加水果和蔬菜可以让你的营养更加全面。常见水果有：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜有：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。

4、减肥的好方法，心情平静愉快。细细品味，享受你精心准备的“营养午餐”，对身体也有好处。

午餐吃什么减肥最快

午餐时间——12:30左右

经过上午的紧张工作或学习后，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，为下午的工作或学习提供能量。因此，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。

午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%40%。午餐要营养均衡。换算成食物份量，午餐的主食应在125克左右。米饭和面食可以选择（包子、面条、麦片、蛋糕、玉米面饼等）；可以按照营养均衡的原则选择肉类、家禽、豆类及制品。可选择水产、蔬菜来搭配。午餐可选择动物性食品75克、大豆或同等产品20克、蔬菜150克、水果100克，保证午餐维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

饮食顺序有助于减肥

1.先吃蔬菜

应先吃“热量密度”较低的食物。蔬菜等食物不仅热量低，而且膳食纤维含量高，尤其是颜色深、颜色鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质。蔬菜尽量以炒、蒸、煮的方式烹调，不要加太多油，也不要把肉晒干。

2、喝汤

吃完蔬菜后可以喝点汤，帮助刚吃的蔬菜让胃有饱足感；但要记住，减肥时不要喝太多富含淀粉和脂肪的汤，尽量选择清汤。

3、多吃鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

这个时候你的胃已经快半饱了，所以你可以吃一些高蛋白的食物来补充你日常的蛋白质需求。但要记住，在减肥期间，这些食物不能用高脂肪煎、煎、烤的方式烹调。卡路里太高了。建议采用卤、蒸、炖等方式来烹调这些高蛋白食物。

4、吃米饭

大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭的GI（血糖指数）值较高，很容易升高血糖。最后，选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时不要感到很饥饿，也不宜一次性吃太多高淀粉食物。需要强调的是，节食者无法避免吃淀粉类食物，所以这样吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。最后，建议如果有条件的话，用全麦米或者糙米燕麦片代替白米，这样对控制体重更有帮助。

5、吃水果

很多人认为饭前吃水果可以帮助消化，但从节食者的角度来看，水果应该最后吃，因为水果中含有很多单糖，而且很多水果很甜，属于高GI食物。如果空腹吃水果，其实很容易升高血糖，刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。减肥时，建议选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、西红柿等。

记住，慢慢吃，吃到八十美分饱，不要为了效率而吃。把它当作一种享受。吃饭太快，不利于人体对食物营养成分的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃得过快，还会减慢胃肠道对食物营养物质的消化吸收，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也容易让人发胖。

像这样喝咖啡

1、不要加糖：如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡更有效：热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里。

3、浅度烘焙的咖啡最有效：高温烘焙的咖啡味道浓烈但咖啡因含量低，不利于减肥，而口味较淡的美式咖啡更有利于减肥。