饮食减肥多久能看到效果，饮食减肥法多久见效

最近有朋友在后台问一位年轻女孩：减肥一般需要多长时间才能看到效果？想了很久，决定写这篇很晦涩的文章~

普通人减肥的基本套路应该是这样的：今天，我立下减重20斤的flag，并发誓从现在开始少吃多动。我会争取每天减掉1公斤，一个月内结束战斗，嫁个高富帅，开创一番事业。人生巅峰！

醒来！其实你的减肥经历基本上是这样的：今天你立下减重20斤的旗号，忍着一夜的饥饿，第二天你就自信起来，开始连续吃3份蔬菜沙拉，运动半小时。早上称体重时，体重增加了0.2磅！

你的理想有多丰满，你的现实就会有多骨感。为什么你这么努力地减肥，体重却要么只是轻了一点，要么不但没瘦，反而胖了？

原因很简单：减肥也有反射弧，而且反射弧比较长！

减肥的人都知道，减肥其实就是减脂肪。如果你想减掉脂肪，你必须在体内创造热量缺口。只要有热量缺口，体重就会一点点减下来！

然而，热量差异不能随心所欲地设计。它不能太大或太小。从健康角度来说，每天创造300-500卡路里的热量差比较合适！

按照1公斤纯脂肪=7700大卡的计算来计算，如果每天创造300-500大卡的热量差，大约需要15.4-25.7天才能减掉1公斤纯脂肪。幸运的是，如果你减掉1公斤纯脂肪，你的减重往往会高于1公斤。

然而，以上只是理想情况。完全遵守这个公式是不现实的。您还需要了解以下两个关键：

1、过度节食并不能真正减肥

如果你发现只要吃得少，你就会立刻感觉自己变轻了，吃多了，你就会立刻发胖，于是你就开始吃得少了。这时候你减掉的体重其实主要是食物本身的重量和一定量的水的重量。

只要少吃一点，坚持1-2周，你就会惊奇地发现你的体重不再下降。

这个时候你应该明白，你减掉的不是脂肪，而是少了食物重量+少了水重量+肌肉损失+一点点脂肪，而代价往往就是你变得容易发胖！

2、单纯运动并不能真正减肥。

我们总说减肥70%是吃，30%是运动，所以运动并不是减肥的先决条件。减肥唯一的前提就是饮食！

慢跑一小时可消耗300-500卡路里（消耗的热量根据年龄、体重和跑步速度而有所不同）。通常，试图减肥的运动员通过跑步一小时消耗的热量不能超过400 卡路里。但有多少人能坚持跑一个小时呢？

即使你能坚持跑步一小时，消耗500卡路里的热量，也只相当于大约1个汉堡和1杯奶茶所消耗的热量。

因此，单纯靠运动而不控制饮食是很难减肥的。如果你是那种运动后容易食欲旺盛的人，运动不适合你！

不过，如果你运动后食欲不强，控制饮食的话，运动减肥肯定比不运动瘦得更快！

所以，减肥最重要的核心永远只有一个：营养合理的饮食。

不过，也有朋友表示：我不节食，每天自己做饭，经常运动。为什么我一周了还没有瘦下来？

理想状态始终是理想状态。除了减肥反射弧相对较长之外，年轻女孩减肥的理由不下20个。比如：你只是以为自己吃得少了，其实你选错了食材；你忽略了调味的后果。毕竟，仅30克食用油就含有270卡路里热量；运动后，身体会出现短暂的充血、水肿，体重暂时不会下降；小基数减重，体重和体脂率会达到平衡，体重不变，周长变小~

除非我们能够根据一个人的具体情况进行全面的分析，知道你吃什么，知道你做什么运动，知道你的年龄、身高、体重等，一一排除问题的可能性，那么你就可以真正找到问题所在。你减肥的原因。

对于不同的人来说，减肥的速度也不同。一般来说，健康的减肥范围是一个月减掉体重的5%左右，最大不要超过10%。这意味着一个100磅的人一个月可以减掉10磅，但是一个体重200磅的人一个月可以减掉20磅。

那么，回到我们的主题，减肥需要多长时间才能看到效果呢？

少女的回答是：影响因素太多了，谁知道呢~

但是，这个问题重要吗？你只要相信：只要你的方法对了，坚持下去，你最终一定会瘦下来！