瘦肚子瘦腿的最快方法运动

细腰细腿是大多数女性追求的目标，但脂肪却容易堆积在腹部和腿部。我们应该做什么？让我们做一组腹部和腿部训练练习。经常练习会加速腹部和腿部脂肪的效果，也会让腹部和腿部变得更紧致，所以会显得更苗条~

每个动作3-4组，每组做15次或保持30秒。组间休息30秒，我们来看看吧~

注意：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直并打开，整个身体处于平坦的表面上。呼气，将上背部抬离垫子，双腿和膝盖弯曲90度，双手和双腿同时并拢，双手放在大腿后面。吸气恢复并重复动作。

注意：将双臂伸直支撑在地面上，双脚着地。呼气，用一只手触碰对侧脚底，吸气返回。呼气并换另一侧。动作过程中注意保持身体稳定，腹部收紧。

注意：双手伸直，手臂垂直于地面。将脚趾指向地面，躯干和腿部成一条直线。收紧腹部，不要耷拉着腰。呼气，打开双腿，吸气并将它们并拢。重复该动作。

注意：首先自然站立，双手抱胸于胸前。保持背部挺直，腹部收紧。吸气，将一条腿斜向一侧收回，做弓步深蹲，呼气返回。吸气并换另一侧。注意动作过程中，躯干和骨盆始终面向前方。

注意：先做标准的弓步深蹲，呼气跳起，吸气换另一侧继续弓步深蹲。注意保持背部挺直、身体稳定、腹部收紧。

注意：首先伸直一条腿支撑在地面上，稍微弯曲一条腿的膝盖，将脚趾抬离地面。将双手握成拳头放在胸前。吸气，降低躯干，一只手触地，同时伸直另一条腿并向后踢。呼气，将身体放低，然后抬起膝盖，如图所示。

注意：首先自然站立，双脚分开与肩同宽，双手放在耳后。吸气，臀部向后移动，弯曲膝盖下蹲。下蹲至大腿与地面平行，呼气，站起，同时向前、向后踢一腿。重复该动作。

当然，想要瘦肚子、瘦腿，还需要适当的有氧训练，比如每周3-5次跑步或者骑自行车~