吃什么最减肥瘦的最快 吃什么减肥瘦得快

减肥的方法有无数种，很多人都会选择节食减肥的道路。然而，尝试过节食的人会发现，减肥效果并不持久。当你恢复进食时，体重会在不知不觉中反弹，变得比以前更胖。

网上随便搜到的苹果代餐法，以及不吃主食、不吃肉、只吃水果和蔬菜的方法都是不可取的。身体需要补充各种营养物质，才能有足够的能量来进行新陈代谢。过度节食会导致身体主动降低身体基础代谢，容易肥胖的身体就会跟着你。

怎么吃才能减肥？ 4条饮食建议可帮助您控制热量摄入并持续减肥。

1、补充蛋白质食物

蛋白质食物可以维持生命活动，避免肌肉流失。肌肉强壮的人，身体新陈代谢更强，每天可以燃烧更多的热量。

许多肉类食品富含人体所需的氨基酸。日常生活中不能忽视肉类食物的摄入，但需要选择低脂优质蛋白质，如鸡胸肉、瘦肉等。不要选择肥肉或五花肉。烹调方式保持清淡，火候自然就能得到控制。

建议每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质。如果你的体重是60公斤，那么你每天的蛋白质摄入量需要达到72-90克。

2、主食要粗细粮结合

不要只吃米饭、面包、面条等精制碳水化合物，很多快速碳水化合物会升高人体血糖，促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。

可以将主食摄入量的一半改为慢性碳水化合物，如南瓜、山药、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类等。这些食物升糖系数低，可以延长饱腹感时间，还可以补充身体所需的矿物质。物质，维生素。

研究发现，粗粮和细粮相结合的饮食对身体最有利。减肥时，选择1:1比例的粗细粮组合作为主食，可以平衡营养，提高减肥速度。

3、热量摄入不应低于身体基础代谢

每天必须控制身体的热量摄入。过度节食会导致身体代谢水平下降。每日热量摄入不能低于人体基础代谢，每日热量摄入应高于1200卡。

减肥期间，你的热量摄入量可以比平时减少300-400卡，这会在体内产生一定的热量缺口，促进脂肪消耗，保证身体的营养需求。

4. 蔬菜摄入多样化

蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动，并抑制脂肪合成。吃饭时先吃蔬菜，再吃其他食物，减少高热量食物的摄入。

每天轮换不同的蔬菜，不要总是吃某些蔬菜。减肥期间可以经常吃的蔬菜有：卷心菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、芹菜、西红柿、黄瓜等，每天煮3-4种食物。这样的饮食方式更加丰富多彩，并且给你坚持下去的动力。

如果坚持这4个饮食减肥原则，30天内你就能减掉5斤，减掉腹部脂肪！