体脂率bmi计算公式

露肉的季节即将到来，大家都按捺不住穿小裙子的欲望，于是纷纷把自己的减肥计划提上了日程。

在互联网上搜索如何在4 个月内减掉50 磅并在15 天内通过食物获得良好身材的教程。这句话击中要害！

于是你制定一份减肥饮食清单，每天喝配菜白粥，或者点一份健康沙拉，清淡随心所欲。

最后！你减肥了！

你穿着小裙子高兴地走出家门，准备接受姐妹们的赞美！结果他们就问：“你最近是不是冬眠了？怎么又胖了？”

？我的BMI变低了，但我仍然被称为胖子。到底是怎么回事？

首先我们需要了解什么是BMI。 BMI代表身体质量指数（BodyMassIndex），是根据体重和身高来衡量的：

例如，一名男子的体重为（88.5公斤），身高为（190.5厘米），那么他的BMI为24.4。根据BMI标准，这个值属于正常范围。目前男性和女性的BMI 标准如下（ACSM，2007）：

18.5BMI24.9表示体重在正常范围内

BMI可以在一定程度上反映你的体重是否正常。

那么，我们是否可以认为BMI值越低，就越瘦呢？ BMI越高就代表越“胖”吗？

什么时候！是的！不！有能力的！

因为体重本身并不能真实客观地反映“胖”和“瘦”。

你是否也很困惑？为什么明明60斤却看起来比56斤瘦？

咳咳，现在就敲黑板告诉大家吧！

BMI指数不能衡量人体的体脂百分比

体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观、最有力的数据。如果你是长期健身爱好者或者肌肉比较发达的运动员，你的BMI很容易超标，但他们体内的脂肪比例其实并不高。

例如，一项研究检查了美国职业橄榄球大联盟球员的身体成分，并根据体重指数对他们进行了分类。尽管体脂率仅为6.3%~18.5%，但每位选手都被划分为超重、肥胖或极度肥胖。

人体脂肪可分为必需脂肪和非必需脂肪。充足的身体脂肪对于身体健康至关重要。脂肪分布在身体的各个部位，特别是心、肺、肝、脾、肾、肠、肌肉、骨骼和中枢神经系统。

对于超重的人来说，脂肪分布也会影响心血管疾病和糖尿病的风险。总体而言，梨形身材的人比苹果形身材的人更健康。

可见，脂肪的多少才是判断你胖还是瘦的真正原因。有趣的是，脂肪是人体密度最小的成分。相同重量下，脂肪的体积远大于肌肉。这意味着体重和肥胖之间的关系并不那么直接。

所以，仅仅用BMI来衡量胖瘦是不科学的！

还要结合体脂率！

顾名思义，体脂率是指体内脂肪重量占体重的比例。它反映了体内脂肪的含量。正常成年人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。由于女性的体脂比男性高（这是激素和生殖因素造成的），所以体脂率也根据性别有两套评价标准。

可以这样概括

低BMI+低体脂率：减肥。通常是由于内分泌或消化吸收障碍引起的。这样的男性往往难以锻炼肌肉，而女性则容易出现月经失调。

低BMI+高体脂率：隐性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉量低等引起的。

高BMI+高体脂率：肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

考虑到肌肉的重量，只有当BMI在健康范围内、体脂率低时，才是最健康的状态，才能看到紧致美丽的线条。

因此，不要迷信BMI作为衡量健康的标准。我们最需要的是增肌、减脂。我们必须准确衡量自己的运动能力和耐力，选择最适合自己的运动方式。

BMI低并不意味着你减肥了！如果你想减肥，依靠饥饿并不是一个好方法。努力锻炼，提高体脂率才是出路！为了穿上小裙子，在镜子里欣赏自己的完美身材，从现在开始努力吧！

《美国国家体能协会体能测试与评估指南》

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