panda 本文将讲述最有效的腿部和臀部减肥方法，以及帮助你成功减肥腿部和臀部的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。
1、虽然上半身这么瘦，为什么虾米下半身却这么胖？这是不科学的。我不敢穿紧身裤，更不敢穿短裤。
2.江江最好的朋友——简，拥有令人难以置信的外表，周围总是被热情的男性朋友包围（江江嫉妒了！）。但一到夏天，她总是穿着长裙。她从夏初到夏末都穿着它们。对时尚很挑剔的江江实在是按耐不住了，她说：“你可以穿热裤。” （最好的坏朋友），哈哈）
3.她红着脸说：“我的腿太粗了，穿上之后我的女神形象就没有了~”
4、金卡戴珊是典型的下半身比较丰满的身材。
5.不好意思，看来是时候秀一下这个让大家惊讶的减肥奇迹了，—— Tabata。
6. Tabata是一种高强度间歇训练，被公认为最快、最有效的燃烧脂肪的方法之一。 Tabata需要20秒的高强度运动，然后休息10秒，共8个周期，总共4分钟。
7. Tabata除了高效燃烧脂肪外，还可以提高基础代谢率，防止反弹。每周训练2-3天。
8. 如果这是你第一次，你坚持不了4分钟，你可以先坚持2分钟。
9、瘦腿王牌动作，不仅能瘦腿，还能让你的臀部更好看。
10、动作要领：双脚分开，略宽于肩宽，脚尖稍向外。
11.挺胸、收腹、背部挺直。跌倒时，膝盖不应超过脚趾，臀部应感觉像向后坐一样。
12.动作二：深蹲跳
13、动作要领：初始动作与深蹲相同。身体上升时，利用腿部的力量跳跃，身体跳到空中时双手向后摆动。
14、注意：跳到空中时，尽量伸展双腿。接触地面时，弯曲膝盖。
15.动作三：哺乳深蹲
16、动作要领：双手抱在胸前，下蹲并向后蹲，注意膝盖不要超过脚尖。
17、动作四：侧步触脚
18、动作要领：双臂伸直，左手触右脚，左脚向后移，左右手交替触地。
19、希望每个蜜糖女孩都能拥有一双美腿！
20、内功（运动）很重要，外功（穿衣）也不容小觑！不用打底裤，这样腿长1.5米
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