panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥入门：揭秘减肥过程中的关键基础知識（第一部分），这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
“基代”的全称是“基础代谢率”（BMR），是让你活着要消耗的热量，是最基本的新陈代谢。
基代越高，吃东西越不容易长胖。
我们科学减肥的最终目的就是保持身材，提高基代，然后吃更多的东西啊！
来，和我一起呐喊：吃货万岁！
除了去专业体质仪上进行检测外，有个公式能大致清楚自己的基代（BMR):
『BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655』
为什么要知道自己的基代呢？因为，它是减肥的基础！就像盖房子要起地基一样，不知道基代，你就不知道自己该吃多少，该做多少运动啊！
听话，来，拿出计算器算一下自己的基代！
掉肉原则
减肥的基本原则就是：消耗大于摄入。产生出的热量差，就会开始消耗我们身上的脂肪恶魔了。
这里的摄入，是在你吃够基代的基础上，再通过运动的方式产生热量差，不是让你节食啊喂！
这里说一下，节食会瘦，因为都没吃啥，你的基础代谢的消耗就已经大于你的摄入了，当然会瘦，但是这样非常非常影响健康，会死。
相信各位小仙女不会让自己饿的面黄肌瘦两眼发黑的是不是？咱们要科学减肥，白白嫩嫩。
好，接着说，假设你的基代是1300千卡，我们吃了1300千卡（满足基代）的食物，这个时候你通过运动消耗了500千卡，那么你1天总共产生了500千卡的热量差。
我们来具体化，500千卡大约能消耗0.12斤脂肪，1周大约能瘦1斤，是不是很少？
但是肉不是一天长上去的，还期望能一两天瘦下来吗？清醒点仙女们！
只要坚持下去，我们一定会变成白白嫩嫩的瘦子啦。
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用户评论
减肥真是要靠理论呀！这个基础知识必须熟记牢牢。
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我一直觉得减肥就是少吃多运动，没想到还有这么多细节需要注意。
有19位网友表示赞同！
分享一下你们的减肥经验吧！说不定能从里边找到点灵感。
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学习科学的减肥方法才是长久之计，盲目节食太辛苦了。
有18位网友表示赞同！
看完这个标题，我突然很想去了解哪些是基础知识呀！
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减肥路上难免会遇到各种诱惑，得给自己打一些意识牌子
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感觉现在网络上关于减肥的知识太多了，真让人分不清哪个是真的。
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希望有更多科学可靠的减肥方法可以分享出来给大家！
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最近想开始认真减减肥了，看来要好好学习这些基础知识啦！
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从了解基础知识开始，慢慢一步步朝着目标前进吧！
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感觉很多人的减肥失败都是因为没掌握好基础知识呀。
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终于找到了一篇关于基础知识的文章，这下不用再盲目尝试了。
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希望文章能解释清楚，让我这个小白也能明白这些基础知识！
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分享学习笔记一下哦！说不定对你我也有所帮助。
有16位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事，需要不断地学习和调整计划。
有20位网友表示赞同！
做个记录，把这些基础知识好好背下来，方便下次查阅。
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有了基础知识的指导，才能减肥得更有效率！
有7位网友表示赞同！
我相信只要掌握了科学的方法，一定能让减肥变成一件轻松的事！
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期待更多关于减肥的基础知识分享！
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