一个动作三天暴瘦全身30斤，一个动作三天暴瘦全身视频

1. 一位忙碌的心脏病专家通过3 天的力量训练计划减掉了30 磅

3. 一致性和逐渐添加微小但有意义的改变是成功的关键。

4. 当心脏病专家Amar Shere 去年想要控制自己的健康并成为患者的更好榜样时，他知道自己繁忙的日程意味着他没有时间在健身房里度过几个小时。

5. 但在制定了正确的锻炼计划和饮食后，他仅通过每周去健身房三天就减掉了30 磅并增加了肌肉。

6. 谢尔告诉Insider，锻炼肌肉和燃烧脂肪最重要的部分是坚持不懈，并找到他可以长期坚持的锻炼方式。

7. “最重要的是保持一致。这没什么花哨的。基本练习和渐进式超负荷确实帮助我减轻了体重，增加了力量和肌肉质量，”他说。 “坚持计划几周，那时我就会看到结果。”

8. 为了寻求帮助，谢尔联系了KMAK Fitness 的培训师兼总监Kunal Makwana。

9. Makwana 常驻伦敦，但经常进行远程教练（就像他对Shere 所做的那样）。 Makwana 告诉Insider，他专门从事健身改造，尤其是南亚人的健身改造，并且喜欢与医生和律师等忙碌的专业人士一起工作。

10. “我们的目标不仅仅是让他们保持健康，我们希望他们能够维持健康，”马克瓦纳说。

11. 他说谢尔的锻炼计划很简单，旨在通过每周45 分钟的健身时间增强全身肌肉和力量。他还与Shere 合作，添加了一些快速、简单的日常习惯，以帮助他变得更健康并长期保持成果。

12. Makwana 说他对任何客户做的第一件事就是评估他们所做的事情。在训练的前两周，他将对更健康的习惯进行一些小调整。

13.“最初我们不会改变太多。我们的理念是少即是多，以免压倒人们，”马克瓦纳说。 “我们希望从第一天起就建立可持续性，这样当他们进入下一阶段时，实际上会更容易。”

14. 他说，养成更健康习惯的最初几步是如此简单和容易，他经常让客户想要更快地采取行动，或者问“就这样了吗？”但即使一开始感觉很慢，也要坚持稳定的流动。速度，从长远来看会发生什么？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????