panda 几个错误的方法，导致你瘦不下来，看看你占了几个？
1、三餐少吃了，但是没有戒掉零食
减肥的关键是控制卡路里摄入，如果你三餐少吃了，但是各种薯片、炸鸡、蛋糕、饼干等零食没有戒掉，那么是很难降低热量摄入的。
零食的热量可比家常菜的热量高多了，如果你少吃了一碗米饭（180大卡），却多吃了一块蛋糕（350大卡），那么你反而是多摄入了170大卡，这不是减肥，而是增肥。
想要提升减肥速度，我们一定要戒掉各种零食，学会规律吃三餐，多吃一些低热量、天然、饱腹感强的食物，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。
2、运动时间太短，打卡次数太少了
运动健身可以提升卡路里消耗，但是，每次运动时间要坚持半小时以上，才能提升燃脂效率。
如果你选择的是快走，每次只坚持20分钟，热量消耗不过是100大卡，还不如一碗米饭的热量高呢，这样的减肥效率是不高的。
如果你可以每天坚持慢跑1小时，一天就能多消耗500-600大卡，你的减肥效率自然会有所提升。
3、喝水量不足
水分是身体代谢循环的载体，是没有热量的。多喝水是不会让你发的，而饮料有热量跟糖分，容易让你发胖。
为什么要多喝水？当你喝水量不足，脂肪代谢速度就会下降。每天的喝水量在2L的人，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快。
平时我们要主动喝水，不要等口渴了才喝水，每天1-2小时的时候就补充一杯水。那么，你每天的喝水量是多少呢？
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用户评论
我经常看到好多朋友吃减肥食品就觉得很神奇，结果好像没效果...
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确实啊，很多方法都是表面功夫，真正要减重还是要看饮食和运动结合
有20位网友表示赞同！
现在减肥产品也太多了吧？总是让人迷茫，也不知道哪个靠谱
有6位网友表示赞同！
熬夜不睡、拼命节食这两点我都中呀....看来真的要调整生活作息了
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盲目跟风也搞不好事，还是要根据自身情况选择适合自己的方式
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减肥不是一日之功，要坚持才能看到效果！加油！
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有些方法确实听起来很厉害，但操作起来又很难执行到位...
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想减肥可是真的太难了！很多時候都会忍不住外食和吃零食...
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我尝试过好多方法，但最有效的是规律运动和健康饮食
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其实我觉得最重要的就是保持积极的心态，不要对自己太过苛刻
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了解自己容易犯的错误才能更好地避免掉这些陷阱
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有时候过度减肥反而危害健康，还是要找到一个平衡点
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我以前也像这样错误地减肥过，幸好及时调整过来了
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阅读这类文章真的很管用啊，可以让我更加了解正确的减重方式
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学习一些科学的减重方法，才能真正安全有效地瘦下来
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减肥不是为了让别人看，而是要让自己更健康、更自信！
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想要减脂真的很难坚持，但是看到目标后还是要加油!
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找到适合自己的方法才是最重要的，不要被各种各样的广告营销所迷惑
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学习一些专业的减肥知识可以帮助我们更清晰地认识到问题所在
有17位网友表示赞同！