慢慢减肥的方法（慢慢骑车能减肥吗）

本文就和大家聊聊慢慢减肥的方法，以及也可以慢慢减肥的相应知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

减肥时你知道从哪里开始吗？很多生活习惯都会影响身体的代谢水平，从而影响身体的胖瘦。对于想要减肥的人来说，学习6种减肥方法吧。不用挨饿，也可以慢慢减肥！

1、按时吃早餐

早餐是启动身体新陈代谢的关键。不吃早餐意味着你浪费了身体的新陈代谢时间。整个早上你都会感到饥饿。午餐容易吃得过饱，消耗的热量较多，不利于减肥。

减肥期间，应该选择优质的早餐。不吃饼干、炒面等高碳水化合物、高脂肪的食物。建议在鸡蛋、牛奶等高蛋白食物中补充一部分全麦主食，如无糖八宝粥、燕麦片等。粥等主食也可以吃一些圣女果或苹果，热量不要超过400卡。

2.用小碗和小盘吃饭

研究发现，用大碗吃饭的人比用小碗吃饭的人在不知不觉中吃下更多的食物。减肥期间，可以选择小碗小盘吃饭，因为吃饭的份量会受到控制，摄入量会比大碗少吃5%-10%左右，让你不知不觉地减肥。

3、每天早起、排便

养成早起排便的习惯，及时排除体内废物，避免腹部脂肪的出现。患有便秘的人平时应多吃高纤维蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、圣女果、百香果等，以缓解便秘。这样可以减轻身体的负担，改善身体的代谢循环，有助于减肥。

4、饭前喝一杯水或一碗清汤

养成健康的饮食习惯。饭前喝水会瘦，饭后喝汤会胖。饭后不要立即喝水或喝水，容易造成肠胃胀气。饭前一杯水或一碗清汤，可以帮助你减少饥饿感，有效控制进餐量，减少热量摄入，帮助你在不知不觉中减肥。

5、三餐后饥饿时吃一根黄瓜。

适当的饥饿有助于燃烧脂肪，但过度的饥饿会导致肌肉流失，容易暴饮暴食，不利于减肥。

平时定时三餐，养成胃有规律的消化代谢习惯。三餐后饥饿时不要吃各种零食。你可以吃一根黄瓜或一个苹果来抑制饥饿感。这些食物是天然且低热量的。食物不会影响减肥，也可以避免因饥饿而暴饮暴食。

6、主食粗细粮结合

减肥期间，要学会少吃米、面等精制的主食，而以粗粮代替。例如，糙米、燕麦、玉米、土豆和豆类都是粗粮，它们会让你的饱腹感更持久，并且可以补充身体的所有需要。所需的膳食纤维可减慢血糖系数，从而抑制脂肪堆积。

我们每天的碳水化合物摄入量可以减少到120-180g左右，粗细粮的摄入量是1:1，是一个比较合理的组合。