晚上减肥的最好方法，晚上咋减肥最快

现在的人们白天没有时间运动，只有晚上才抽出时间来减肥。事实上，晚上跑步是减肥的最佳时间。只要好好利用夜跑，你就能轻松变瘦。

晚上气温比较凉爽，紫外线也较少，不用担心跑步导致晒伤、晒黑。晚上跑步不会影响工作和生活。另外，夜间空气更清新，氧气更多，提高跑步效率。但晚上跑步不能太晚，22点以后也不能做剧烈运动。跑步时尽量不要看手机或戴耳机，否则可能会引发意外。跑步前，保持全身放松，将所有注意力集中在活力细胞上。尽量选择地面平台和公园或人流较少的河边地区，那里光线更亮，空气更新鲜。另外，跑步时，尽量佩戴荧光饰品或安全头灯，以保证跑步的安全。

1、夜跑前做好准备

不要空腹跑步，否则会导致精神不振或低血糖。晚餐吃了容易消化的东西后，跑步前一定要休息一个小时。吃完不易消化的食物后，需要休息两个小时再跑步。跑步前花10分钟拉伸一下，防止韧带和肌肉损伤。跑步后要给身体补充足够的水分，也可以补充盐或糖。跑完后应该拉伸10分钟，同时保证营养和低热量。

二、相关注意事项

夜跑应该以慢跑为主，这样身体就不会感觉上气不接下气。跑步的速度应由慢到快。先用10分钟快走热身，然后逐渐加快跑步速度，最后慢慢降低速度。跑步需要持续30分钟以上才能真正燃烧脂肪，但要控制在60分钟以内，否则身体会感到疲惫。掌握正确的跑步姿势，头朝前，肩膀放松，与地面平行。保持背部自然挺直，抬起头和胸部。跑步时，手臂自然弯曲和摆动，不仅节省体力，还提高跑步效率。

跑步时不要紧握拳头，保持全身放松。跑步的幅度要小一些。如果步幅太大，会导致疲劳。尽量采用腹式呼吸，这样可以增加呼吸频率，增强跑步耐力。