小腿很大坨肌肉怎么瘦

对于体型不均匀的朋友来说，局部减肥是非常困难的，尤其是小腿粗，会直接让你的身材看起来臃肿。下面就跟随小编来了解一下如何减小腿粗吧。酒吧。

造成小腿粗的自我评估方法

想要知道如何减少小腿粗，首先要了解小腿粗的原因，所以我们首先要进行自我评估。

1、双腿收紧，通常可以看到肌肉的形状；

2. 脂肪通常位于皮下，而肌肉通常附着在骨骼上。所以，如果你双腿放松，用手很容易就能拎起来，那就是胖了。按摩腿部后效果最佳。这时，僵硬的脂肪也会被软化，可以轻松地抓握。

3.如果你很长时间没有运动，那么一定是你的脂肪太多了。即使你以前有肌肉，但现在肌肉开始流失，脂肪被填充。这就是所谓的“肌肉小腿”。

如果收紧小腿后，肌肉线条比较明显，皮脂也比较薄，说明你的肌肉腿很粗，想要减少腿围就会非常困难。

如果纹路不明显，收紧后有一种“凹凸不平”的视觉感，能沾上一层厚厚的皮脂，那么这就是肥粗腿，瘦腿就会比较简单。

1. 站立，双手叉腰。首先抬起左腿，伸直脚趾，停顿4秒然后放下。然后右脚重复上述动作，20次为一个循环。

2.仰卧，抬起双腿并向上伸展，使其尽可能垂直于身体。持续1 分钟，然后放下它们，然后再次抬起。如此重复5至10次为一个循环。

3、仰卧，弯曲双腿，使膝盖和大腿与身体成直角，然后伸直双腿向外推出，30次为一个周期。

4、运动减肥的同时，也要注意饮食。饮食方面，应限制高脂肪摄入，多吃蔬菜和水果。

如何更有效减少小腿厚度？相信只要实践小编介绍的以上方法，一定能成功消除小腿粗的困扰，拥有完美身材！