panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于揭秘：仅靠运动能否实现减肥目标？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
不过，对于很多朋友而言，“管住嘴”太过困难，实在难以舍弃美食带来的快乐，于是便寄希望于“迈开腿”，靠运动来减肥。
但是，这里很遗憾地告诉大家，如果单纯希望通过运动来减肥，是非常困难的。
为什么呢？
因为：
吃进去的热量没你想象的那么少，
运动消耗的热量没你想象的那么多。
总的来说，体重超标的原因是：能量摄入＞能量消耗
能量摄入
能量消耗
一个人的能量消耗主要分3个部分：
从上面能量消耗的途径来看，我们相对比较能左右的是身体活动所消耗的能量。
这里，给朋友们举例一下常见运动所消耗的能量。
不同运动能量消耗量 | |
类别 | 千卡/10分钟 |
中速步行（5km/h） | |
快速步行(5.5~6km/h) | |
慢跑 | |
骑自行车 | |
游泳 | |
瑜伽 | |
然后，让我们再看看食用一些零食、小吃所摄入的能量。
不同食物能量运动当量 | ||
类别 | 能量（千卡） | 相当于中速步行分钟 |
100克方便面 | ||
100克饼干 | ||
1块儿蛋糕 | 85.7 | |
1块泡芙 | ||
1个甜甜圈 | 42.9 | |
100克月饼 | ||
100克巧克力 | ||
100克酸奶 | ||
1个蛋挞 | 68.6 | |
1个蛋黄派 | 37.1 | |
30克薯片 | 42.9 | |
一杯奶茶 | ||
100克雪糕 | 71.4 | |
一个60公斤的轻体力的成人，每天摄入2100-2400千卡即可满足身体需求，假使三餐摄入的能量为1500-1800千卡，留给加餐的能量缺口为600千卡，而从吃一些零食小吃的角度看，能量摄入非常容易超标。
比如上午喝一杯奶茶，吃一块泡芙，可以摄入600千卡的热量，已经将加餐的能量缺口“补齐”。
下午再吃一块儿糕点或一包饼干，喝一杯酸奶，加点坚果或巧克力，又摄入600千卡的热量，远远超过身体需求。
这也是为什么对于零食不离手的人来说，减肥非常困难。
然后，我们再从能量消耗的角度，看看运动多长时间，可以将吃进去的食物“消耗掉”。
中速步行1个小时所消耗的能量，吃1支雪糕或40克坚果或2个蛋挞或1块儿泡芙，就能将能量“补”回来。
吃一碗泡面或吃了一包饼干，则需要额外多走2个小时才能将摄入的额外能量消耗完。
所以，我们辛辛苦苦运动所消耗的能量，吃一点食物就能轻松“补”回来。
而且，运动过的人更容易饥饿，更倾向于吃更多的食物。这也难怪很多人靠运动减肥，却越减越肥。
所以，朋友们，运动当然很重要，也有很多益处，是要提倡的。但是对于减肥来说，管得住嘴更加重要。
怎么“管住嘴”？
建议从“少吃一口”开始。
注意“一口饭”效应：一小块米饭、一块红烧肉、11粒花生米、一片多一点苏打饼干、8个开心果、一小段香蕉、一小段油条，随便选一种，在一天正常吃饭、运动的基础之上，每天多增加这一口，一年下来体重可净增两公斤。
控制好饮食，少吃营养低又高热量的零食，持之以恒，再配合运动，才会越来越瘦，瘦出健康好身材。
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用户评论
太同意了！我一直以为运动就可以轻松瘦身，结果就是花了很多时间精力却没看到明显的效果。后来才知道饮食控制才是关键啊，而且得坚持才能看到成效!
有15位网友表示赞同！
我也是这样想的。每次运动完都会觉得很疲倦很满足，以为一定能减肥成功，可结果总是让我失望。也许我的运动量不够吧？
有9位网友表示赞同！
其实我个人还是比较赞同这个观点的。单纯靠运动确实很难看到明显的效果，特别是对于脂肪较高的朋友来说更加困难。饮食控制才是关键！但运动还是要结合起来的，这样才健康有效!
有15位网友表示赞同！
文章说的很对！减肥不只是运动那么简单，还需要合理的膳食规划才能达到目标。我最近也是在尝试调整我的饮食结构，希望可以看到一些成果。
有14位网友表示赞同！
我觉得吧，运动和饮食控制都互相补充。运动的好处很多，但单靠它减肥效果有限。所以建议大家结合合理饮食和适量的运动才是最好的选择！
有17位网友表示赞同！
说的太对了！我之前也是只专注于运动，结果连个斤都没减下来。后来才明白要减少日常摄入的热量才能达到减肥目标。
有16位网友表示赞同！
我觉得这个观点太极端了，运动也有一定的减肥作用。当然饮食控制的确很重要，但这也不能忽视运动的重要性吧？
有20位网友表示赞同！
虽然文章说的很有道理，但我还是觉得运动很重要！不仅能锻炼身体，还能减压放松身心。即使不能达到快速减肥的效果，也能提升身体素质!
有15位网友表示赞同！
我觉得更重要的是找到适合自己的减肥方式，不是单纯地依赖运动还是饮食控制。每个人体质不同，需要根据自身的状况调整策略才是最有效的!
有11位网友表示赞同！
我个人比较偏重于运动带来的锻炼效果，因为健康的习惯才能长期坚持下去。当然，饮食控制也是重要的，两者相互配合最终才能达到理想的效果。
有5位网友表示赞同！
减肥这件事确实很麻烦，不是说想瘦就瘦的。有时候感觉运动又累又没效果，而且还要节制饮食，真的很煎熬!
有6位网友表示赞同！
我更愿意相信坚持运动就能锻炼出好身材。虽然很难直接看到体重变化，但只要保持良好的健身习惯，最终还是会有成果!
有18位网友表示赞同！
其实我觉得很多时候减肥的关键不是只看结果，而是享受运动和健康的饮食带来的过程。只要持之以恒，最终就会收获健康的身体和快乐的心情!
有9位网友表示赞同！
同意文中观点，单靠运动的确很难达到理想的减肥效果。所以要重视饮食控制，才能事半功倍!
有15位网友表示赞同！
我以前也是这样想的，只期待通过运动就能瘦下来结果很没用的教训告诉我，减肥不是简单的拼意志力和耐力！
有7位网友表示赞同！
这个观点值得深思，因为很多时候我们总是被一些不真实的减肥方法误导。只有坚持科学的规律才能获得真正的健康和身材改变!
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章把我之前迷茫的状态很好的总结了，现在我也明白为啥只能健身却不见效果？
有5位网友表示赞同！