懒人减肥方法

1.您减肥已久，但减肥效果不明显？你每天都运动，但身上的脂肪还是在增长？即使一天不吃饭，体重也不会改变吗？如果你也是这样，今天，剑牛就给你指明一条路。牢记这4 个减肥秘诀。减肥其实很简单。

2、一整晚的睡眠过程中，人体会因为各种原因失去大量的水分，而水分会通过皮肤或其他途径蒸发。

3、因此，早起后喝一杯水可以补充身体流失的水分。不仅如此，它还可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，防止便秘，有利于减肥。

4、而且，考虑到早晨血液粘稠，喝水可以稀释血液粘度，让我们的大脑更加警觉。

5、当然，早起后喝水有几点需要注意：最好洗漱后喝，否则如果不刷牙，口腔中的细菌就会被传染。吞进你的胃里； 200ml左右就够了，最好选择温开水。

6、不要喝蜂蜜水、淡盐水、咖啡、牛奶、豆浆、果汁等，喝后如果没有感觉不舒服就可以喝（乳糖不耐水，所以不建议喝牛奶）。

7.当你不饿的时候，你是非常理性的。当你饿的时候，你没有时间去考虑后果。也就是说，我希望你不要与饥饿作斗争，因为饥饿很难抑制。

8、常见的情况是，当你饿了的时候，你的身体会强迫你吃东西，而且它也会渴望高热量的食物。

9、那么，关于如何控制饮食，健牛给你两个建议：一是日常生活中，在控制热量摄入的前提下，多吃一些大而低热量的食物。这样的食物可以填饱肚子。胃感比较强，不容易饿。富含膳食纤维和蛋白质的食物就具有这样的特点。

10、另外，当感到饥饿时，可以通过添加适当的零食来控制食欲，吃一些健康、低热量的食物（如全麦面包、水果、酸奶等）。总体热量摄入比挨饿和暴饮暴食要低得多。

11、宽松的衣服其实是减肥的大敌。

12、因为当你穿宽松的衣服时，你会觉得自己状态很好，减肥的欲望也会降低，从而得过且过，没有紧迫感。减肥效果不明显属正常现象。

13、合身的衣服不仅让你更有动力减肥，而且还给你一个明确的信号，这比看体重更可靠。

14、因为减肥并不等于减肥，影响体重的因素还有很多。你上厕所前后、吃饭前后的体重会有明显的差异。

15、所以减肥不能只看体重，还要看体内脂肪含量，即体脂率。男性正常体脂率在15%左右，女性在25%左右。

16.建议定期测量您的身体尺寸，看看衣服是否仍然合身。

17、这个方法很适合懒人和管不住嘴的人。饭后立即刷牙可以保持口腔清新、心情舒畅。

18、减肥的效果是：你会有刚刚刷牙的想法，不想吃东西破坏清爽的味道。

19、饭后不要拖延刷牙。理想情况下，应在饭后3 分钟内进行。此时，口腔内残留有大量食物残渣，迅速清除，可以避免口腔内的不适感，摆脱各种食物、零食的诱惑。