快速减掉拜拜肉：3个高效方法及哑铃手臂训练计划，塑造优雅天鹅臂

各位老铁们好，相信很多人对快速减掉拜拜肉：3个高效方法及哑铃手臂训练计划，塑造优雅天鹅臂都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于快速减掉拜拜肉：3个高效方法及哑铃手臂训练计划，塑造优雅天鹅臂以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

拜拜肉怎么减最快？想要减掉可恶的拜拜肉，我们需要从多个方面入手，而不是单纯地进行手臂运动，就能快速减掉手臂赘肉。几个方法让你快速地减掉手臂赘肉，恢复细长的天鹅臂。

方法1、多吃有助于刮脂的食物，少吃重口味、高热量零食

拜拜肉的出现，是由于身体热量过剩、脂肪堆积导致的。想要从根源上避免脂肪的合成，我们需要控制卡路里摄入，学会健康饮食，戒掉不健康的饮食习惯。

现代社会美食随叫随到，但是外卖中大都是高油盐、煎炸类、重口味的食物，不利于控制卡路里摄入，还会加重身体负担，加速脂肪的合成。

健康的饮食原则应该是规律三餐，不吃任何零食，保证清淡饮食，少吃各种炸鸡、披萨、薯条、巧克力、奶茶、碳酸饮料，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、白菜、西柚等食物促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。随着体脂率下降，你的手臂赘肉也会逐渐减少。

方法2、减少久坐，多起来活动

平时不要总是久坐不动，我们要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群，脂肪就喜欢堆积在这些运动量低的部位。

平时不要总是对着电脑办公，我们可以每隔1小时起来活动10分钟，进行一组拉伸训练激活手臂肌群，做一组深蹲训练刺激下肢循环代谢，提高身体卡路里消耗，减少身体脂肪的堆积，还能有效远离亚健康疾病。

每天坚持一组开合跳训练，每次累计10分钟，可以分为多组完成，帮你快速提升心率，调动四肢参与运动，有效消耗卡路里，帮你减掉拜拜肉。

方法3、加强手臂力量训练

手臂长期缺乏锻炼会让肌肉逐渐流失，脂肪就会趁机生成。我们平时可以每天进行一组手臂哑铃训练针对手臂进行塑形，让手臂线条变得紧实起来。

动作1、哑铃前平举

保持直立站姿，手握哑铃，手臂伸直置于身前，然后直臂抬起一条手臂，当手臂跟身体保持90度直角时，稍微停顿1秒钟，然后恢复原位，换另一条手臂交替进行这个动作。

动作2、哑铃屈肘提拉

同样是站姿状态，手握哑铃置于身侧，然后收紧肩胛骨，屈肘提拉起哑铃，躯干尽量不要动，当大小臂变为锐角的时候，动作顶峰时候停顿1秒钟，然后慢慢复位，动作重复进行。

动作3、哑铃侧平举

手握哑铃，手臂伸直置于身侧，保持肩部下沉，然后双臂分别向侧方提拉，保持直臂状态，直至双臂位于同一直线水平，呈现“一”字型，停顿1-2秒钟，然后慢慢复位。

动作4、哑铃推举

手握哑铃，手心朝外，保持大臂跟肩部在同一水平方向，大臂跟小臂保持直角，保持肩推状态，然后缓缓举起哑铃，直至手臂伸直靠拢状态，再慢慢恢复原位，动作重复进行。