panda 开始跳绳，注意手腕的弧度摆动。初学者应先跳10至20次。休息1分钟后，重复跳跃10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。
2.单腿弯曲跳跃
将右腿在膝盖处弯曲并向前抬起。踮起脚尖，单脚单脚跳跃1015次，左腿重复上述动作。休息30秒，每侧做2轮。
3. 侧身跳
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后地站在跳绳的左右两侧。他们先是侧身跳起，单腿向前跳，然后又跳回原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习2次。
4、分腿跳和合腿跳
先做跳绳准备练习，然后再跳绳。跳跃时将双脚分开，落地时将双脚并拢。重复该动作15次。
5.旋转跳跃
两人跳绳练习：一人蹲下，双腿分开，摆动绳子，使跳绳在地面上划出一道弧线，另一人则在摆动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变慢，一分钟后，两人交替。
6. 侧身跳
先从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。跳到另一只脚15次。非初学者可以快速练习跳绳，即连续跳跃两次，同时绳子在脚下滑动。练习时注意脚不要抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。
7.双臂交叉跳跃
先做跳绳练习，然后交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂。跳过交叉的绳子后，将手臂放回到原来的位置。
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用户评论
七种跳绳法？ 太多了吧，我只想简单有效，能不能推荐个最适合我的？
有16位网友表示赞同！
哇，七种跳绳法！ 我一定要试试看，希望真的能极速瘦身！
有8位网友表示赞同！
跳绳真的能瘦身吗？ 感觉挺累的，坚持不下来怎么办？
有8位网友表示赞同！
七种跳绳法，看起来很专业的样子，就是不知道效果怎么样？
有18位网友表示赞同！
这七种跳绳法看起来很有意思，但我更想知道要怎么才能坚持下去，毕竟减肥最难的就是自律！
有17位网友表示赞同！
我尝试过几种跳绳法，确实有点效果，但感觉没那么极速，还是要坚持才能看到明显变化吧！
有9位网友表示赞同！
跳绳真的很适合我这种时间不多的人，只要坚持就能看到效果，期待七种跳绳法带来的惊喜！
有10位网友表示赞同！
好想去试试这七种跳绳法，但是现在天气太热了，等天气凉快点再开始吧！
有8位网友表示赞同！
我已经开始坚持跳绳了，感觉身体越来越好了，而且也瘦了一点！
有9位网友表示赞同！
七种跳绳法，每个人的体质都不一样，适合自己的才是最好的，不能一概而论！
有13位网友表示赞同！
除了跳绳，还有哪些运动可以帮助瘦身呢？ 想了解更多！
有17位网友表示赞同！
感觉跳绳好难，而且很容易弄伤脚踝，有没有什么安全的小技巧？
有12位网友表示赞同！
这七种跳绳法听着很专业，不过能不能再详细介绍一下每个动作的要领？
有6位网友表示赞同！
我一直都对跳绳没有兴趣，但看了这篇文章，感觉还挺有意思的，想尝试一下！
有15位网友表示赞同！
文章写的挺好，但我觉得应该加入一些具体的案例，这样更有说服力！
有18位网友表示赞同！
七种跳绳法，感觉有点复杂，能不能再推荐一些更简单的跳绳方式？
有8位网友表示赞同！
跳绳真的很燃脂，而且简单易学，坚持下去一定能看到效果！
有5位网友表示赞同！
这七种跳绳法我已经收藏了，等周末有时间就试试看！
有10位网友表示赞同！
感觉这七种跳绳法有点太难了，我应该从最简单的开始练起！
有13位网友表示赞同！
希望这七种跳绳法真的能帮助我极速瘦身，期待瘦下来的自己！
有6位网友表示赞同！