panda 各位老铁们好，相信很多人对轻松减肥不节食，一个月减重20斤，每日打卡分享都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于轻松减肥不节食，一个月减重20斤，每日打卡分享以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
我是一个胖了很多年的胖子，因为工作性质的需要，长期出差，经常在一个城市一待就是几个月，而我最大的爱好就是喜欢吃！天南地北的美食，吃了十多年......然而身体不再年轻，新陈代谢跟年轻时更是没办法比，种种因素直接导致我的体重飙升至240斤。
今年是本命年，我决定正式开始我的减肥之旅，希望可以遇见更好的自己。
首先我们一定要科学减肥，所有以伤害身体为前提的减肥，都是耍流氓，岁数大了，才知道身体是革命的本钱。减肥前我们要做的准备就是先计算自身体重公斤数的碳水化合物和蛋白质跟脂肪的倍数，听着很复杂，我给你们详细讲一下。你需要摄入的碳水化合物是你体重公斤数的2倍，蛋白质是你体重公斤数的1.5倍，脂肪是你体重公斤数的0.5倍，这样就可以得出你一天最多可以吃多少食物。
举个例子，如果你是50公斤，50*2=100这个100克，就是说你每天只能吃100克的碳水化合物。那100克碳水化合物到底是多少呢，这么说吧，每100克米饭里含有20克碳水化合物。蛋白质的话，每100克熟肉里就含有20克蛋白质，如果你要吃够75克蛋白质，就需要吃够350克熟肉，脂肪也是如此道理。
整理的表格送给大家
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抖音同名：大南减肥计划，关注我，接下来的30天，我们一起打卡！
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用户评论
哇塞！一个月瘦20斤，目标好激进！不过不节食健康减肥确实更吸引人，期待你的打卡记录，加油！
有10位网友表示赞同！
一个月瘦20斤？感觉有点不现实，但还是支持你！希望你坚持下去，能看到好的结果！不过也要注意身体健康，别为了减肥过度拼了！
有20位网友表示赞同！
加油！希望你能坚持住，一个月瘦20斤真的不容易。记得分享你的减肥食谱和运动计划，我会认真学习！
有15位网友表示赞同！
不节食健康减肥，这个理念很赞！但是一个月瘦20斤真的很难，要根据自身情况来制定计划，不要盲目追求速度，健康最重要！
有14位网友表示赞同！
一个月瘦20斤？这目标有点吓人！不过看到你的决心，还是挺佩服的！希望你能找到适合自己的方法，健康地完成目标！
有8位网友表示赞同！
一个月瘦20斤，压力好大！不过你加油！我非常想知道你是用什么方法实现的，期待你的分享！
有7位网友表示赞同！
一个月瘦20斤？这也太快了吧！不过你加油！我一直在寻找健康减肥的方法，你的分享对我很有帮助！
有18位网友表示赞同！
一个月瘦20斤，这可不是闹着玩儿的！期待你的打卡记录，期待看到你的蜕变！
有19位网友表示赞同！
加油！一个月瘦20斤，我相信你一定能做到！记得分享你的心得，让我们一起学习！
有10位网友表示赞同！
不节食健康减肥，这个理念我很认同！一个月瘦20斤，希望你能成功！不过要注意健康，别太拼了！
有13位网友表示赞同！
一个月瘦20斤，听着就很拼！不过你加油！希望你能找到适合自己的健康减肥方法！
有6位网友表示赞同！
加油！一个月瘦20斤，期待你的打卡记录！不过也要注意休息，别过度劳累！
有14位网友表示赞同！
一个月瘦20斤？这目标有点难！不过你加油！希望你能找到适合自己的方法，健康地完成目标！
有11位网友表示赞同！
一个月瘦20斤，这个目标太高了！不过你加油！我会关注你的打卡记录，希望你能成功！
有16位网友表示赞同！
加油！一个月瘦20斤，这个目标很有挑战性！我相信你能做到！不过一定要注意身体健康！
有19位网友表示赞同！
不节食健康减肥，这个理念我很认同！一个月瘦20斤，这个目标有点高！不过你加油！
有15位网友表示赞同！
加油！一个月瘦20斤，这个目标有点难！不过我相信你一定能做到！
有5位网友表示赞同！
一个月瘦20斤？这个目标有点吓人！不过你加油！希望你能找到适合自己的方法，健康地完成目标！
有5位网友表示赞同！
一个月瘦20斤，这个目标太高了！不过你加油！希望你能成功！
有10位网友表示赞同！
加油！一个月瘦20斤，这个目标很有挑战性！我相信你能做到！不过一定要注意身体健康！
有5位网友表示赞同！