全身塑形瑜伽动作

这么练习瑜伽，你不仅能拥有强壮的胸肌和腰部，还能拥有大长腿！

当普通人看到明星在银幕上闪闪发光时，总会羡慕不已。即使他们使用TikTok，他们也可以羡慕TikTok的博主，他们的外表、身材等等令人羡慕的东西。

小编最羡慕的就是那些天生丽质、腿长、腰细、脸蛋精致的明星，因为她们不仅可以靠脸吃饭，还可以美如天。

但实际上，我认为你不应该那么羡慕明星。她们之所以这么瘦，是因为她们的身材不是天生的，而是一点一滴后天养成的！她们的美丽也是通过积累而获得的。

所以，只要管住嘴，迈开腿，动起来，你也能拥有明星般的好身材。照顾好自己，让自己变得美丽！

坐角姿势，英文名：SeatedWide-AnglePose，梵文名：UpavisthaKonasana，Upavistha是坐的意思，Kona，角度，sana姿势，如三角姿势，UtthitaTrikonasana，Utthita是拉伸的意思，Tri是三的意思，Kona是角度的意思，采取合在一起，就是三角形形式的意义。经常练习坐角式可以缓解腿部疼痛、尾骨疼痛，缓解腰椎和脊柱僵硬。它伸展腿部后侧、脚底、脚踝，促进腿部力量和内收，有助于促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、月经不调等，是一种全方位的瑜伽。

A、从双腿伸直的长坐姿开始，保持背部挺直，放松尾骨，伸直并伸展脊柱，双手放在身体两侧；

B、慢慢向两侧打开双腿，钩住脚底，伸直双腿，抬起膝盖，双手放在背后支撑身体或抬起以保持平衡。

C、保持姿势30秒，收回腿部动作，回到长坐姿，双腿伸直休息。

武士三世，英文名：warriorIII 梵文名：Virabhadrasana III，Virabhadra的意思是“战士”，Virabhadra，根据发音翻译为Virabhadra，指从湿婆打结的头发中诞生的强大存在。 Hero，asana的意思是姿势，所以这个姿势被称为战士III姿势。

武士三体位支撑变式是在普拉提器械的辅助下进行的姿势变式，降低了姿势的难度，但姿势的效果并不会降低。它可以收缩和强化腹部器官，强化腿部力量，使腿部肌肉更加对称，增强平衡力和集中力。

A、双腿并拢站直，身体向前弯曲，双手撑住器械扶手，伸直双臂、伸直双腿、挺直背部，进行直角站立前屈；

B、踮起脚尖，右腿向后伸直，脚掌伸直，膝盖抬起，双腿伸直保持平衡；

C、保持头部挺直，保持30秒，然后换腿重复练习。

如果在上述两个姿势中腿部肌肉紧张或无法支撑身体，可以先练习站立前倾90度姿势和过去提到的幻椅姿势，锻炼腿部韧带和力量。不管是哪种姿势，只要多练习，就一定会有效果！