抓住减肥的黄金时间！最有效燃烧脂肪的5个最佳“运动计划”

这是一天中新陈代谢最活跃的时间。不管吃多少，都不会轻易发胖！起床后，可以喝一杯温水，刺激肠胃蠕动，然后开始做一些伸展运动和瘦脸按摩，有助于消肿。然后就可以开始吃早餐了。可以多吃鸡蛋、燕麦、玉米等高蛋白食物，让你一整天都精力充沛！

— 推荐运动

早晨伸展运动的4 个步骤：

动作一、改善假臀的宽度还可以拉伸大腿前后和臀部。注意保持腰部和背部尽量伸直，脚趾尽量伸直。大腿前侧会有强烈的拉伸感。

动作2、跪姿，上半身尽可能贴近地面，双手向前伸展，拉伸上半身，使身体更加挺直，达到塑形效果。呈90度弓步，臀部下沉，双手握住脚底，大腿前部尽量远离身体伸展。

动作3.这也是经典的瑜伽伸展动作。伸展整个腿后部，然后将双手放在地上，整个腿形成V字形。

动作4、拉伸大腿前侧和外侧，使大腿前侧肌肉更加纤细。弯曲一条腿，脚后跟放在臀部外侧。

2. 上午9 点至上午11 点

饭后休息一小时。在此期间，你的新陈代谢会加快。你可以做一些运动来帮助燃烧脂肪！最适合的运动是腿部和腰部的瘦身运动，可以很好地燃烧腹部脂肪，快速打造纤细腰部。如果运动后感到饥饿，可以吃一些低糖水果和坚果作为零食。

— 推荐练习：

有效瘦腿运动：

动作一、锻炼瘦大腿内侧。侧卧成一条直线。把腿抬起来，记得尽量抬到90度！每侧做20次，持续做2组动作。

动作2.有效瘦大腿外侧的运动。平躺并将双腿向上抬起。双腿尽量张开，向外转圈20次。

动作3.伸展大腿前侧。记得保持背部挺直！左右腿各做3组，每组保持30秒

动作4.躺下并抬起双腿。躺下并保持双腿伸直。慢慢向上抬起双腿。做4组，共10次。

3. 中午12 点至下午3 点

午餐后休息一个小时，站立或散步以帮助加速消化。还可以做一些肩部瘦身和伸展运动。这个时候比较适合进行简单的锻炼来塑造身材。建议你做伸展运动来纠正姿势，比如瘦斜方肌、瘦小腿肌肉的运动。

— 推荐练习：

天鹅颈拉伸：

动作1、打开肩膀和胸部，双手背在背后交叉并向后伸展。保持动作30秒。肩膀可以尽量向后伸展~

动作2、双臂向上伸直，手掌放在背部；保持肘部靠近耳朵，用另一只手拉肘部，然后将其向身体的另一个方向拉动。保持动作30秒。

动作3、抬起一只手臂，将另一只手臂放入肘关节，使其垂直，然后将头转向与手臂相反的方向；保持动作30秒。

动作4、双手置于背后，左手抓住右臂；将头向左倾斜45 度并保持30 秒，然后换手臂。

4. 下午4 点至下午5 点

这是做有氧燃脂运动的最佳时机，也是减肥的最佳时机！因为此时是体内新陈代谢最高的时候，此时进行有氧运动可以缓解压力，促进脂肪燃烧，增加供氧能力。

— 推荐练习：

跑步、快走、跳绳、骑自行车、HIIT等都是高代谢、燃烧脂肪的有氧运动训练。

5. 晚上7 点至晚上8 点

晚饭休息一小时后即可开始有氧+无氧运动。在此期间，我们的肌肉组织和心肺功能都处于最佳状态。首先做有氧运动有助于燃烧体内脂肪，增强我们的耐力。然后进行有效增强肌肉的无氧运动。交替使用两种方法可以减肥并保持完美姿势。

—推荐练习：

深蹲、弓步、俯卧撑、保加利亚深蹲、平板支撑等都是简单的无氧运动，在家就可以做。