三天之内瘦十斤

1、构成人体结构的基本物质是碳水化合物、蛋白质、矿物质和水。然而，我们体重的70%是水。

2.体内水分的滞留主要由糖和钠的储备决定。也就是说，在你的减肥期间，你可以利用糖和钠的低储备来减少大量的水分，从而达到减肥的目的。糖是主食，钠是盐，1克糖可储存3克水，1克钠可储存80克水。尤其是钠，它是食用盐的主要成分，所以只要你开始清淡饮食，或者节食3天完全不摄入钠，就可以从我们日常的饮食习惯来看，3天节食可以减少人体的钠摄入量和钠损失，总计30克，糖原储备损失高达500克，而30克钠可储存2400克水，500克糖可储存1500克水，一共3900克，大约8斤水，加上三天不吃饭可以消耗1-2斤脂肪，三天就可以减掉10斤（2斤脂肪+8斤水）。

3、当你发现三天就能减掉十公斤时，你得意地告诉自己减肥就是这么容易，于是你赶紧奖励自己，吃得太多。钠和糖开始储存过量，每天储存5-6公斤水。我一时纳闷，怎么一吃东西就反弹了？然后，一个认知就深深地印在了你的脑海里，那就是喝水也会胖，而且不能再吃东西了。

4、当我们通过节食来达到减肥目的而失去大部分体内水分时，这种治标不治本的方法不仅容易反弹，而且对我们自己的身体也不负责任。

5、只能管住嘴迈开腿来控制每天的热量赤字。日常生活中，一定要保证身体水分充足。脂肪的代谢离不开水。只有多喝水才能更有效地冲走体内的脂肪。