怎样让自己快速暴瘦？怎么让自己快速的瘦下来

1、身高175厘米，体重56公斤。他确实太瘦了，比竹竿还粗。

2.不过别担心，杰哥可以让你变成大男子主义。但方法比较痛苦、漫长，成功的关键就看你了。

3、首先温馨提醒大家，不要轻信保健品、药品中含有的增重方法。这些东西价格昂贵，体重增加后反弹很快，并且有一定的副作用，可能会严重损害你的健康。

4、正确有效的增重方式是健身增重。具体健身方法如下。

5、俯卧撑主要用来锻炼手臂和胸部。

6、这些简单粗暴的动作却有着非凡的效果。你可以在家做，不用花钱去健身房。

7、分组运动法，每组之间的间隔要保持在一分钟以内，每次运动量要保持标准，每次运动都要尽量出汗。

8. 3：训练后的补充，记得每天给自己补充一些食物，包括一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、三文鱼等富含蛋白质的食物。如果想要更方便快捷的话，建议购买一些蛋白粉来代替。

9. 4：训练后休息，每天保持至少7小时的睡眠。受伤的肌肉需要足够的休息才能更好地修复和生长。熬夜的危害众所周知，无需我多说。

10. 5：注意：运动前热身。运动中和运动后，不要吸烟、喝酒、吹风扇、洗澡，也不要立即躺下、坐下休息。因为这一系列的行为会对身体造成严重的伤害，请记住，如果不听，后果自负。

11.请记住，坚持是一切的关键。只要你按照我说的坚持一年，我百分百保证你至少会增重10公斤，并且会有很多惊人的收获。