panda 我猜可能是因为眼看春夏气温越来越高，最近后台问我关于“瘦身”“体重”问题的姑娘越来越多了~应该听了好多遍
甚至还有个姑娘给我发了张某舞蹈学院的标准体重表，说自己身高160体重100斤太胖了，想要减肥？？？
也许这对跳舞的姐妹来说不算什么，毕竟专业对形体要求高，属于情理之中。
类似的还有什么BM女孩体重表、灰姑娘体重表...按照这么个算法，恐怕人人都到了营养不良的地步吧
这种图大家平时看看图一乐就算了，可千万别为了盲目迎合他人的审美，以透支身体为代价，拼命节食减肥，身体健康最重要。
当然，如果是体重超标，那还真得为了健康减肥；还有那些全身微胖or局部胖的姐妹，若是觉得瘦下来穿衣更好看、更能让自己感到快乐，也得采取科学的方式来减肥。
今天就来给大家推荐一波，我关注的那些有口皆碑、专业性很强、不会鼓吹大家追求过瘦身材的宝藏健身博主吧！不管你是瘦肚子、瘦小腿、天鹅颈，都可以“对症下药”练起来！
①帕梅拉Pamela Reif
在健身界，帕梅拉这个名字应该无人不知无人不晓吧。
外号“人形AI”，公认的减脂王者。
她的瘦身教程非常多，从简单的热身和拉伸，到有氧和间接性爆发训练都有。
而且帕姐的教程还详细分了新手、进阶和高阶，不管你是新手小白还是有运动基础，都能找到对应的教程。
我个人比较推荐姑娘们试试她的12min 趣味有氧训练，这个教程在B站可以说是有口皆碑，不少练过的人都打卡说瘦了，而且还不是某个部位，是全身都能减脂！
总之，觉得自己全身哪哪都胖，但又不知道从哪里入手的姑娘，完全可以跟着帕姐练起来！
她现在已经入驻了B站，姑娘们直接搜帕梅拉就能看到很多教程~
②小马哥Marshall
每次健身的时候都是练到一半就半途而废的姑娘，那我就得推荐你来看看小马哥了，他与其他博主不同，走的是一条脑洞更大的路：
第一次点开他视频的时候我都愣住了，原来健身还可以这样子的啊！
相比其他博主教程里枯燥的1234、2234，小马哥的教程画外音简直就是个“戏精”。
什么“巨星pose”“想象远处有艘船”“船沉了”等等那是张口就来，跟着练的时候你完全不会觉得是在健身，一定程度上真的能忘记健身的痛苦。
而且教程的bgm也不单调，像Lady gaga和水果姐的歌啦，还有女团风格像粉墨的How You Like That等等，跟着喜欢的歌曲跳舞还能同时瘦身，咱就是说瘦身也没那么难坚持了~
当然，相比其他博主的健身教程，小马哥的舞蹈动作相对来说强度偏小，大基数体重的姐妹想要效果更明显，最好结合前面帕姐的一起练哈~
小马哥的视频B站也有很多博主搬运，直接搜关键词“小马哥”就能看到很多，大家挑自己喜欢的舞蹈动作和歌曲练就行啦！
①韩小四AprilHan
露腿的季节就快来了，练腿教程当然也要给姑娘们安排上！
接下来的这个博主韩小四就很合适。
她的内容还挺适合新手的，动作简单易坚持，跑跳蹲起的动作比较少，相对来说对膝盖压力不会太大，住宿舍和出租屋的姑娘也不用担心影响室友或楼下邻居。准备个瑜伽垫，就能在家动起来~
而且她的这个瘦腿教程，也是自己以测评的形式展现的，小四自己一周是大腿瘦了2.5cm，评论里不少反馈也基本是腿部围度瘦了1~2cm的，效果可以说是公认的靠谱！
也是直接在B站搜“韩小四 瘦腿”就能看到教程~当然，我是建议大家可以直接关注这个博主，她的不少教程效果都挺不错！
就我个人的跟练经验来说，可以从她的10分钟改善斜方肌开始！动作超级简单，但我第一次做完之后很明显能够感觉到脖子和肩背的放松
她的教程强度都不是很大，像我这种健身小白也可以坚持做完全套动作，所以姑娘们不用担心动作难度的问题，我已经替大家先试过了！
③欧阳春晓Aurora
姑娘们都知道，后背一厚整个人都会显得虎背熊腰不轻盈。
而且比起其他博主来说，她真的是个宝藏。巨话痨巨沙雕巨宠粉，有趣的灵魂+美丽的皮囊她都有。
在跟她练的过程中一定不会无聊，她会一边教一边跟你唠嗑，就好像是在跟你的朋友一起运动一样，不会很枯燥，唠着唠着在不知不觉中时间就过去了。
另外，我在她b站的动态“一本正经小课堂”里面还看到了很多健身减肥的小知识，不想走弯路的姑娘可以看一下。
③海洋饼干Sophie
这个博主属于女生的健身博主里面偏向“硬核健身”的一类。
很多健身博主的教程内容不外乎就是全身、手臂、腿、肩背，但是她的视频重复性会低一点，把瘦腿细分为大小腿的各种问题，方便大家对号入座进行训练。
就拿她走姿的这条视频来说吧，走路谁都会，但好像从来没注意过走路的姿势正确与否。
看了这个走姿的视频才知道我的小粗腿跟走路姿势也有关系。
姐妹们，快去学起来！咱知错能改。
而且这可不是啥玄学，小都有不少大家的真实打卡记录，总觉得自己腿型体态哪哪都有问题的姑娘，照着她的练就对了
不过要注意下哈，因为她的某些课程动作强度会比较大。跟我一样的新手小白就先看看基础的就好，多练一段其他时间的课程等进阶之后再去跟她的其它课程，不要心急，慢慢来。
①韩国夫妇（Thank you Bu Bu）
注意力很难集中的姑娘在哪里
来看看是不是你：每次说着“我要减肥”但是运动两分钟，休息半小时，不能怪我们懒，都是运动太枯燥了。
这次我可给你们挖到宝藏了，看他们的视频就完全不会！甚至可以让健身变得更加有趣
他们俩是一对韩国夫妇，我是被他们的欢乐氛围吸引过去然后入坑的。
一般来说，在消耗卡路里的时候随着越来越累，大家到后面应该都会比较表情狰狞吧，但是他们俩居然没有！还一直面带笑容。
甚至有评论已经扬言瘦不重要，开心更重要了
谁不想开开心心快快乐乐地减肥呢！悄悄说一句，一开始我也以为男生开了大头特效hh
没有健身条件的姑娘们不用担心，这个不需要瑜伽垫，睡前躺在床上就可以跟着做。并且他们的动作相对比较简单，节奏也很欢快，初学者也可以很快适应。
不过这个博主的教程基本在油管，为了方便的话，大家想看可以去B站搜“Thank you Bu Bu”或者“韩国夫妇健身操”，b站还有up主整理了合集，大家可以去搜一下@柚柚要上岸吖。
②日本爆火卡节奏游戏
除了前面那个之外，我还有一个宝藏博主。爱玩游戏的姑娘们可以尝试一下这个方法！
不知道大家有没有玩过qq炫舞或者节奏大师的游戏，这个就有点相似。
它是一个卡节奏的“游戏”。比起拆解式的教学，我更喜欢这种欢快一点的氛围，更有游戏体验感。
就拿《瘦大腿》这个视频来说，上面会出现一个滚动的图标，当它进入中间的圆圈时，双脚需要并拢，然后就是跟着节奏去“踩点”，真的非常适合我这种强迫症。背景音乐很有节奏感，听着就会不自觉跟着动起来。
看视频下面的评论也是好评蛮多的，反正在家无聊的时候做一做，在玩游戏的时候又可以健身，何乐而不为呢。
这个博主的视频也只有在油管才有，如果有兴趣的话还是老样子，去b站搜“日本瘦身游戏”，或者b站还有@坏脾气的大喵 整理的合集。
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用户评论
160cm, 100斤确实有点偏胖了，不过不用焦虑，慢慢来，健康减肥才是王道！
有9位网友表示赞同！
想减肥的话，饮食控制和运动缺一不可，建议咨询专业的营养师制定计划。
有10位网友表示赞同！
坚持运动，坚持健康饮食，你一定可以成功瘦下来！
有20位网友表示赞同！
别着急，先制定一个合理的减肥计划，然后一步步执行，不要给自己太大的压力。
有18位网友表示赞同！
可以尝试一些健康的减肥方法，比如控制饮食，多运动，多喝水等等。
有7位网友表示赞同！
我之前也是想减肥，后来我坚持跑步和控制饮食，现在瘦了很多呢！
有11位网友表示赞同！
减肥的路上可能会遇到很多困难，但只要坚持，你一定可以克服！
有15位网友表示赞同！
多跟朋友交流，互相鼓励，减肥的过程就不会那么枯燥了。
有12位网友表示赞同！
别忘了，减肥是为了更健康，更自信，不要因为别人的眼光而压抑自己。
有16位网友表示赞同！
多记录自己的减肥进度，这样更容易看到自己的进步，更能激励自己坚持下去。
有6位网友表示赞同！
健康减肥需要时间，不要急于求成，相信自己，你一定可以瘦下来！
有7位网友表示赞同！
可以尝试一些减脂训练，比如HIIT，力量训练等等，可以帮助你更快瘦下来。
有19位网友表示赞同！
控制饮食很重要，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
有8位网友表示赞同！
多喝水，可以帮助你提高代谢，还能抑制食欲，让你少吃东西。
有18位网友表示赞同！
不要节食，节食会导致身体营养不良，还会影响代谢，得不偿失。
有5位网友表示赞同！
不要盲目相信减肥产品，有些产品可能会对身体造成伤害。
有17位网友表示赞同！
找一个靠谱的健身教练，可以帮助你制定更科学的减肥计划。
有19位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持，才能看到效果。
有5位网友表示赞同！
相信自己，你一定可以成功减肥！
有17位网友表示赞同！
加油，你一定可以的！
有12位网友表示赞同！