panda 以我本人为例，我是小基数，今年春季我决定开始减肥，但是因为疫情被封在宿舍上网课，每天不能出宿舍楼。所以就通过少吃来控制体重。
当时每天吃饭都要先计算好大概的热量，控制在800打卡左右（我当时求瘦心切，存在一点节食的倾向，但是也老老实实的按时吃了三顿饭），制造热量缺口。
我都是早上只吃一颗水煮蛋，一个苹果和一杯咖啡。中午买一份饭分成两顿吃。不吃零食，实在馋就放在早上当早饭吃。每一口食物都要嚼上四五十下，半份饭吃一中午…周一到周六控制饮食，周日大吃一顿放肆餐。
同时我还选择了16+8的模式。16+8模式就是把三餐控制在8小时内，剩下16个小时除了喝水什么都不吃。比如我当时是9点吃早饭，12点吃午饭，下午5点前吃完晚饭。这个模式可以有效拉长空腹时间，我自身觉得这个真的很有效。
刚开始瘦的特别快，不到两个月瘦了8斤多，最明显的就是小肚子彻底没有了，吃饱了也是平坦的。
但是后面我就卡平台期了，查百度说是突然瘦很多，身体开始自我保护，掉秤难度加大了，所以我又试用了一下碳水循环的方法。这个方法就是，第一天无碳，第二天只有一顿吃碳水，第三天两顿吃碳水，三天一循环。
我当时试用了一星期，确实是突破平台期了，但是真的太痛苦了，不吃碳水的那天，虽然肚子不饿，但是人一点力气没有，虚都写在脸上。这个方法不要轻易尝试，太折磨人。
最后历时三个多月我终于瘦了14斤，到了我满意的体重，录视频作业时，我舍友都说我看起来太纤细了。维持了三个月的体重，熬过了脂肪记忆，再慢慢恢复饮食，体重也没有变化。
当然，我的减肥方法不是特别的健康，在减肥期间，我有时晚上会饿的睡不着，有时还会手脚发凉出汗，胃口变得很小，吃不下多少饭（回家后吃饭容易被家长骂）。但是我的目标达到了，而且没有费力的去锻炼，没有吃减脂餐，省时又省钱。
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用户评论
通过坚持日常锻炼和合理饮食，成功减轻体重。
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发现早起进行高强度间歇训练效果惊人，一周内就可见成效。
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减重最有效方法是配合健身教练的个性计划并严格遵守。
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断糖与规律运动相结合帮助我在短短一个月内减掉了不少。”
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节制饮食和增加蔬果摄入让我意外地瘦了很多。”
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参加集体跑步活动，每日坚持30分钟，快速燃烧脂肪。
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通过计算卡路里摄入并调整饮食结构，减肥过程变得更加轻松。
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每天早晨空腹散步1小时与晚上下班后的高强度训练结合，有效减重。
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朋友推荐的低GI饮食加上有氧运动，让我体重减轻得很快。
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只在正餐之间喝清水，并搭配力量训练，体重下跌非常迅速。”
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减肥期间严格避免高糖和加工食品，配合每周三次的瑜伽课保持身体灵活。
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每天早餐吃一颗鸡蛋加一份蔬菜沙拉，午餐与晚餐以鸡胸肉为主，加上适量煮菜。
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加入一个游泳俱乐部，每周固定的游泳量帮助我快速减去多余体重。
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断绝零食和饮料中的含糖品，换成了多喝水加上一些无糖水果。
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晚上不进食，并搭配每天至少30分钟的中等强度运动，效果显著。
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减少摄入碳水化合物并提高蛋白质的摄入量，帮助我迅速瘦身。
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通过与营养师制定饮食计划和定期调整运动方案，成功维持了体重下降的趋势。
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利用早晨空闲时间做HIIT操练，快速提升新陈代谢速度。
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加入健康餐饮送餐服务，每日两餐外加一些小零食控量补充。”
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坚持每天中午前结束所有用餐，并减少摄入高盐、油脂食物和淀粉类主食。
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