20分钟每日锻炼方案，7天摆脱大腿内侧赘肉，塑造迷人腿部线条

如今的审美是越来越高级了，不仅要看颜值，还要看身材。走在街上的时候你就会发现，那些拥有完美身段的姑娘，无论是穿长裙，短裙，还是短裤等总是能够给人一种高级感，让人看上一眼就移不开目光。而且露出来的双腿是那么细，就连大腿上都没有任何赘肉，让人不禁羡慕嫉妒！

与美腿相对应的肯定是大粗腿了，这样的双腿最显著的特点就是大腿内侧有赘肉，而且是那种一掐一大把的状态。走路的时候就算是正常力道，赘肉也会不断颤抖，让人感觉非常尴尬。而且腿部上下的线条还均匀，小腿和大腿根粗壮，真是非常难看！

拥有这样的腿型基本上都是自己造成的。首先就是懒，上班久坐不爱动，下班躺下不起来，腿部肌肉得不到放松和锻炼；其次就是饮食不规律，一日三餐高热量，晚上还要吃夜宵，长此以往身体就会出现发福的状态，然后腿部就会堆积很多脂肪，尤其是大腿内侧更是“重灾区”！

那么，能不能解决这个问题呢？答案当然是肯定的！饮食方面我们要科学合理，要吃得营养，不能暴饮暴食一味满足口腹之欲。另外就是要加强锻炼，下面的这套瑜伽体式就是小密为大家准备的，每天练习20分钟，轻松减掉大腿内侧赘肉，成就你的迷人双腿！

首先站在瑜伽垫上，然后放松双腿，向左右两边分开，超过肩膀的宽度，之后慢慢下蹲，让小腿和大腿呈现直角，之后再挺立起来，上身保持绷直，大腿肌肉收紧，来回重复1分钟。

首先躺在瑜伽垫上，然后向右侧侧翻，让右臂弯曲支撑在垫子上，上身保持略微弯曲的样子，双腿叠放伸直，之后左腿向上抬起，然后放下，保持绷直，重复1分钟，换右腿。

首先放松身体仰卧在瑜伽垫上，然后双手向两侧伸直，贴在垫子上，之后双腿保持弯曲并拢在一起，让双脚支撑，然后用力将腰腹部腾空起来，慢慢放下，重复做1分钟。

首先还是躺着的姿势，之后双腿和身体都保持绷直，双腿慢慢抬起来，左右打开到最大，然后再慢慢合拢，双手则是压在臀部的下方，身体保持绷直，重复双腿开合动作1分钟。

首先保持盘腿坐姿，然后身体向左侧倾倒，让左手臂弯曲支撑，右腿则是保持弯曲支撑在垫子上，左腿在下伸直，然后向上一次次抬起放下，重复做1分钟，之后换成右腿。

首先跪在瑜伽垫上，然后双腿的大腿挺立起来，之后双手臂伸直支撑，身体平行地面，然后将右腿保持弯曲向上抬起，重复抬起动作，坚持1分钟，换成左腿，再做1分钟。

首先躺在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直，双手压在臀部的下方，然后双腿向上高举，保持伸直，双脚压在一起，之后慢慢向下弯曲，然后再伸直，来回重复做1分钟。

依然是躺在地上，然后双手伸直抵在身体的两侧，用来稳定身体的重心，双腿则是向上伸直，但是左右分开一些，之后双腿分别伸直，弯曲，做完左腿换右腿，重复1分钟。

注意事项：

1、练习完休息的时候，不要蹲着，也不要坐着，尽量保持站着

2、练习后不要吹空调，吹风，不利于身体排毒

“小仙女”，“女神”这样的称呼，哪个姑娘不想拥有，这不仅跟自己的颜值有关，跟自己的身材也有着很大的关系。我们虽然每天都挺忙的，但是可以抽出一些时间在家练习瑜伽，尤其是上面这几个体式，能够有效瘦腿，让你收获又细又直的美腿，不再去羡慕别人！