夏季减肥计划表

1、夏季减肥。想象一下，在闷热的夏天，你打开运动模式大汗淋漓，减掉身上那层油腻的脂肪。是不是很酷？

2、在空调下工作了一整天，应该出汗却出不出汗，感觉全身沉重、湿润。做一组高强度的练习，感觉汗水如雨般滴落。是不是更清爽呢？

3、脱掉工作服，换上舒适的运动服，开始活动。对了，给自己定一个目标，看看自己想要达到什么样的数字。

4、按照这个高效减脂训练计划的六个动作，跟我一起练习。

5、动作要领：站直，收紧核心，交替向上抬起膝盖，直至大腿与地面平行，尽快左右交替，保持15-30秒，训练爆发力和心肺功能。

6、动作要领：双手双脚支撑在地上，以直臂平板支撑身体，收紧核心，呼气向前跳跃，双脚靠近手脚后跟，然后跳回原位，匀速前进向后跳跃，一组15个。

7、动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，吸气垂直蹲下，左右膝盖弯曲90度，后膝盖贴近地面，然后呼气抬起双腿改变前后位置并落下。深蹲，左右交替跳12-20次。

8、动作要领：双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，吸气蹲胯，呼气站直，然后快速做深蹲跳，一组12-15

9、动作要领：双脚前后分开站立，前后交替跳跃，然后将身体旋转90度深蹲，然后回到原来位置，做同样的动作向另一侧旋转深蹲。两侧深蹲16-20次

10、动作要领：波比跳不可缺少高强度的动作。双手撑地，双腿向后跳至伸直，然后向前跳，然后站起来向上跳。这样就可以完成一个波比跳了。一套12-20个。

12、温馨提醒：夏季运动出汗较多，应及时补充维生素、葡萄糖、生理盐水。爱美的男神们在运动后一定要彻底清洁和滋润肌肤，否则久而久之皮肤就会因为出汗过多而脱水。