高效燃烧脂肪 7 个 HIIT 动作帮你快速提升心率

很多人觉得明星胖瘦全在一瞬间。原来上个月还是肥胖的身材，下个月在媒体面前，就变成了精瘦的肌肉男，这是去了健身房做了“整容手术”吧？

所以，明星效应会让大多数人也都纷纷投入健身房撸铁去，但是。能够成功的人基本是少之又少。

大多数人只看到了“开头”和“结果”，却不知道健身的本身，训练过程才是最重要的。

想要拥有好身材，首先你需要先进行一个基本的自我判断，你是偏胖还是偏瘦，你的目的是减脂还是增肌。肌肉线条需要力量训练的打造，而苗条的身材，需要有氧运动减去多余的脂肪。

一个体重300斤的胖子，去到健身房直接健身撸铁，重量训练的确会起到一定的燃脂作用，同时还会塑造肌肉。但是，由于胖子的脂肪过多，肌肉会被脂肪覆盖着，你的体重基本不会下降，容易让人气馁。

对于微胖的人来说，你可以直接进行重量训练，训练后身体会处于超氧耗状态，让身体持续消耗热量，达到燃脂塑性的目的。而体脂率超过30%的人，建议不要着急增肌，加入有氧运动刷脂才是最重要的。

最常见的有氧运动不外乎就是跑步、有氧操、游泳、打球等来进行刷脂。但是，单纯的进行有氧运动刷脂，如果减脂速度过快，会出现部分的肌肤松弛的现象，这也就达不到我们想要的好身材了。

因为单纯地做有氧运动，不仅会导致脂肪分解，还会让部分的肌肉流失，让肌肉力量也下降，造成肌肤松弛化。

所以，在做刷脂运动的过程中，你需要加入力量训练来增加身体肌肉量。肌肉含量增多，不仅能够促进身体燃脂消耗大部分的热量，还可以预防大量的肌肉流失，从而达到塑形和减脂的效果。

但是，减肥中的人很少会注意到这点，只有在减肥前，做好充足的准备，制定减肥的最佳方案，才是比较科学的减脂方法。

但是，现代人处于快节奏的生活状态，没有足够的时间每天坚持有氧运动、力量训练。他们觉得平日里工作那么忙了，哪有时间减肥呢？

这里笔者推荐一套有氧无氧结合的HIIT高间歇训练，让你在家也可以完成，每次只需20分钟，耗时短、燃脂效率高。每次运动后，身体还可以持续燃脂24小时。那些说自己没时间减肥的人，这样的运动你还不心动吗？

这套套HIIT间歇燃脂动作，总共7个动作帮你快速提高心率，分解身上脂肪，同时塑造好看的身材。HIIT训练，每次20分钟内就能让你累到趴下，暴汗燃脂。

1、俯卧撑 20秒

2、俯卧提膝20秒

3、箭步蹲20秒

4、屈膝收腹20秒

5、深蹲侧伸腿20秒

6、深蹲跳20秒

7、仰卧交替抬腿20秒

需要注意的是，这7个动作作为一个循环去训练。每次坚持做3-4组，动作间歇20-30秒，每周做3天的训练，保证充足的休息，就能达到快速刷脂！