跑步多少减肥效果最好（跑步减多少卡路里能减肥）

#每天跑多少公里减肥效果最好？#

你喜欢跑步吗？大多数减肥新手都会选择跑步来锻炼身体，而跑步减肥的原理就是通过消耗体内的脂肪来达到减肥的效果。

但要注意，燃烧脂肪需要持续的时间和强度。过度运动会让你出现迟发性肌肉酸痛，甚至厌恶跑步。

那么，每天应该跑多少公里才能达到最佳减肥效果呢？根据个人情况采取行动。

跑步初期，身体消耗的主要糖原比较少，脂肪的参与也比较少。运动超过20分钟后，体内的糖原消耗得差不多了，脂肪的参与会增加到最大限度。

但每个人的身体状况和生活习惯不同，跑步的公里数不宜一概而论。对于初学者，建议从每天3-4公里开始，每周逐渐增加距离和时间，让身体逐渐适应，慢慢提高心肺功能。

对于长期跑步者来说，最好的效果是每天进行6-8公里左右的中长跑，持续30-50分钟左右。

对于有一定跑步经验的人来说，身体会逐渐适应跑步节奏，脂肪燃烧效率也会下降。这时，如果你想突破减肥瓶颈期，可以尝试变速跑，比如：交替慢跑+快跑训练，100米慢跑+100米快跑循环。 20分钟左右可以让身体保持较高的代谢水平。持续燃烧卡路里，帮助您更快减肥。

跑步减肥的人要注意以下几点：

1、跑步时不要追求速度。以慢跑为主。别跑得太快。如果跑得快的话，坚持不了5分钟以上，很容易就会疲惫不堪。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以增加热量消耗，促进脂肪分解。

2、跑步前应充分热身，活动身体关节，以减少跑步受伤的机会，提高跑步成绩。跑步后应该拉伸放松，这样可以缓解肌肉充血，促进身体修复。

3、控制饮食，补充蛋白质。跑步过程中，要控制热量的摄入，多吃高纤维的蔬菜，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，这样可以帮助身体更好地燃烧脂肪。

4、保证睡眠充足，休息充足，作息规律，每天睡眠时间在8小时以上。这是身体恢复和新陈代谢的重要保证。