三餐，怎么吃才能减肥

这两个东西看起来不那么显眼，但是对于减肥来说有利于排毒补气，而且不会造成饥饿感，因为很多腹部脂肪多的人肠胃里堆积了很多垃圾。而这些垃圾是造成肥胖的重要原因之一。

每4 小时喝一杯柠檬水作为早餐。柠檬水中可以加一点盐，因为柠檬水中含有丰富的维生素C、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎尼酸、柠檬汁等，柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆素、高量的钾和低量的钠对人体非常有益。维生素C能维持人体内各种组织和细胞间物质的产生，维持其正常的生理功能。

夏季炎热潮湿，很多人长时间工作或学习后会感到疲倦、食欲不佳。喝一杯柠檬水，清新酸爽的味道可以提神醒脑，还能增进食欲。夏季痰多、喉咙不舒服时，在温水中加入柠檬汁和少量盐，可以帮助顺利咳出喉咙里积存的浓痰。它还可以杀死肠道内的有害细菌，帮助恢复健康的胃肠环境。煮鸡蛋可以帮助补充新陈代谢所需的营养，腰腹部的尺寸会大大缩小。

减肥午餐：豆腐+苹果餐

过了一段时间，就过渡到中午了。这时，身体排毒后就会开始感到明显的饥饿感。但到了中期，体内的毒素还没有完全清除，所以无法恢复正常的饮食。吃苹果和豆腐可以帮助深层排除体内毒素，为你在中期减肥过程中提供充足的营养。

为了避免午餐时吃碱性食物引起腹胀和肠胃不适，建议先吃苹果，再吃豆腐。数量没有限制，但只能吃到7分钟饱。 16小时后，你的饥饿感就会减轻，身体也会变得柔软。简单的。苹果会增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的。

减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶

经过一天的减肥工作，晚餐时的减肥主要是为了防止反弹。因为此时体内的毒素已经基本排除，饥饿感也得到了控制。不过很多人还是因为饮食控制不好而出现食欲突然增加的情况，所以最后还是需要准备燕麦片和纯牛奶。富含蛋白质和纤维的食物，有助于增加饱腹感和新陈代谢。

燕麦片选择纯燕麦片，不添加任何糖或其他添加剂。吃之前先用开水泡一下。纯牛奶中不要加糖，否则你的减肥计划就泡汤了！它富含镁和维生素B1。还含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等有辅助作用。

如何抑制食欲？

多吃膳食纤维

这确实是陈词滥调。膳食纤维不仅可以大大增强你的饱腹感，还能促进排便。因此，选择富含膳食纤维的碳水化合物，不仅可以帮助你持续提供能量，还能增强饱腹感。

膳食指南建议，理想情况下，每消耗1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女孩每天吃25g，男孩吃35g左右（嗯，这对中国人的饮食来说太难了，但尽量尽量多吃一点）；

早餐吃全谷物，例如未加工的燕麦片，是一个很好的方法。燕麦片中丰富的膳食纤维可以帮助你度过早晨而不感到饥饿（而且热量也不高）。

增加蛋白质，不吃脂肪

正如我们之前所说，身体在消化蛋白质时会消耗热量，在这个过程中还会产生可以抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入（当然我们建议吃不饱和脂肪）也会让你有饱腹感。

用蛋白质代替饮食中的一些碳水化合物；

适量吃不饱和脂肪酸，如坚果等。 （建议尽量减少食物中的食用油量，食用油的摄入量占了很大的热量，而且还不能令人满意）。

喝足够的水

首先，水没有热量。那些说“喝水也能长胖”的同志们，别再怪罪水了。喝水永远不会！能！让你增肥！但水会接管一切。身体内有一定的空间。有人认为喝水确实会抑制食欲，也有人认为没什么用，但不管怎样，它只有0kcal。

最新研究打破了每天喝8杯水的结论。每日建议饮水量=你的体重（公斤）/0.032（50公斤的女孩每天应该喝1560毫升水，呃，好像大约相当于8杯水）。一般来说，“白领”永远喝不了这个量，所以忙的时候别忘了喝水；

如果喝水太无聊，可以在水中泡几片柠檬。