怎样正确减脂

在生活中，我们可以看到这种现象。有的人减肥瘦了，但很容易反弹；而对于有些人来说，减肥后就很难反弹。这其实就是减肥和减脂的区别。

想要真正减肥，就应该学会健康减脂。

减肥是指体内水分重量的减少。很多朋友在减肥期间都是通过节食或者只吃单一食物来达到减肥的目的。一旦他们恢复正常饮食，体重就会立即恢复。有些朋友还通过大量运动达到快速减肥的目的。其实这也是体内水分减少的表现。一旦水分补充完毕，重量就会回升。这些都是减肥的表现。有的朋友也会问，为什么有的人体重不反弹，而有的人却反弹呢？这就是减肥和减脂的区别。

规律饮食有助于维持基础代谢的稳定和充足的营养。有利于减肥和身体健康。细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱足信号，减少摄入量，增加饱腹感。

蛋白质是减少脂肪和增加肌肉的基石。减肥期间补充充足的蛋白质，不仅可以达到饱足感，还可以防止减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆制品、鱼、虾、海鲜等食物。

膳食纤维可以增加肠道蠕动，清除油脂和废物及毒素，还可以预防便秘。富含富含纤维的食物，如蔬菜、全麦食品等。

饭前喝水可以清肠胃。每天保持1500毫升左右的温水，可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，有利于脂肪的减少和排泄。

饮食是控制摄入量的多或少，运动是增加消耗，燃烧或多或少的脂肪。减脂期以有氧运动为主，力量训练为辅。

有氧运动主要是燃烧脂肪、代谢脂肪，如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、呼啦圈等运动。

力量训练主要是增加肌肉，比如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习。

还有一点就是要区分自己是减肥还是减脂。除了每天称体重外，还需要每天看看自己的腰围。最简单的是，如果你穿以前的衣服时感觉太大了，那就说明你减掉了脂肪。方法是正确的。失去的是体内多余的脂肪而不是体内的水分。