如何跑步减肥最有效果 怎样跑步减肥效果最好

跑步作为一种有氧运动是一种非常健康且简单的减肥方法。它通过大量出汗，调动人体新陈代谢，燃烧脂肪来达到减肥的目的。跑步减肥时，注意秘诀，才能获得更快更好的效果。只需在训练中使用一两种新的训练方法即可。只要坚持经常锻炼，你就会更快地减肥，增加你的整体力量和速度，而且你永远不会感到无聊。

方法：先热身5分钟，然后同速跑20分钟，最后5分钟放松。注意你的呼吸。快跑与大步跑不同。将步幅控制在正常范围内。

训练道路一半是倾斜道路，一半是普通道路。如果你平时跑5公里，那么2.5公里就是坡道。速度为中速。让你专注于步伐和身体直立，锻炼更多的肌肉。

方法：上坡、下坡用力相等。也就是说，上坡时减慢步幅、缩短步幅，下坡时加大步幅、加快速度（但要控制速度）。你可能要低着头，但你的头必须抬起来，否则你的姿势就会不一致。

热身后，继续跑步60至70分钟。如果平时跑5公里，这个时候就得跑8到10公里。保持舒适的节奏。让你燃烧脂肪，增强耐力。

方法：以比平常慢的速度开始。如果你感觉身体某处突然剧烈疼痛，很可能是因为你的姿势不对。尝试纠正它。不要一味追求速度而忽视技巧。

最短的时间，最激烈的方式。绝对的燃脂利器。

方法：先热身，然后冲刺（全速）一分钟，然后步行一分钟，重复8次。有人认为慢跑对身体恢复更有帮助。事实上，步行更有效。你要恢复体力，这样冲刺时心率才能快速上升。

跑步减肥TIPS：

1、跑前一个半小时进食，跑后吃健康食物补充能量。

2、改变跑步强度：30分钟的快跑比45分钟的慢跑更有利于减肥和增肌。

3.运动后吃一顿好饭，通常比完全不运动更健康。但要小心卡路里计数。

4、如果运动时间少于60分钟，避免喝碳酸饮料，因为碳水化合物会在肌肉和肝脏中储存一个小时。喝水就可以了。