减肥怎么吃饭最合理（减肥期间怎么吃饭能保证健康）

1、减肥永远是时尚潮流的前沿。有的人20岁就开始减肥，有的人40岁就开始减肥。一直以来，减肥似乎都是女性的专利。事实上，现在可能并非如此。现在很多男人也在减肥。有的人在努力减啤酒肚，有的人在努力减肥塑身。然而，人们采用的减肥方法多种多样，有的甚至根本没有减掉多少体重，反而伤害了身体。有些人依靠不吃饭来减肥。渐渐地，他们的身体受损，没有能量供应。 “减肥”的力量去哪里找？

2、有的人比上一个好，靠不吃主食来减肥，但是。随着你不断减肥，你发现自己变得越来越愚蠢。那是因为你没有吃掉唯一为大脑提供能量的碳水化合物；

3、有的人靠喝果蔬汁减肥，渐渐发现自己脸上长了斑，身体变弱了。其实，水果中的营养成分如何与你的身体相匹配呢？还有其他方法，其中许多是有害的。

4、立足实际，今天我就告诉大家一种能够正确发挥减肥作用的饮食方式。请注意，我说的是“饮食方式”。我来教你如何正确饮食。很简单：“细嚼慢咽”。

5、事实上，增加吞咽食物前的咀嚼次数，可以减少食物摄入量，增加饱腹感。吃得慢的人可以让身体有更多的时间意识到自己已经吃饱了，因此更彻底地咀嚼食物有助于减肥。这项研究之前在美国做过，试图量化咀嚼速度对食物摄入量的影响。实验结果表明，增加咀嚼次数确实会降低热量摄入。当咀嚼次数增加50% 时，参与者吃的食物减少了约10%，减少了290 千焦耳（70 kcal）；当咀嚼次数增加一倍时，参与者吃的食物更少。减少15%，热量减少470 kJ（112 kcal）。

6、因此，建议大家一口米饭咀嚼20-30次，这样也可以减轻胃肠道的工作量。减肥，不如先吃好再行动，管住嘴迈开腿。