大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下探索中度肥胖的体重标准及每日饮食摄入量的问题,以及和的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
也就是说长期摄入热量过多,但消耗的热量过少,这样很容易造成恶性循环,导致肥胖的趋势难以控制。
如果你的体重已经属于中度即以上肥胖,那就要注意了。
如何判断是中度以上肥胖?
实际体重大于标准体重的30%,属于中度肥胖;
实际体重大于标准体重的50%,属于重度肥胖。
比如男性,身高180cm,标准体重是180-105=75kg,
如果实际体重大于97.5kg,则属于中度肥胖,如果实际体重大于112.5kg,则属于重度肥胖。
比如女性,身高160cm,标准体重是54kg,
如果实际体重大于70kg,则属于中度肥胖,如果实际体重大于81kg,则属于重度肥胖。
针对大基数肥胖的用户,必须严格控制能量的摄入,建议按照每天减少550-1100千卡能量为宜,这样平均每周可以减少体重0.5-1kg。
一般情况下,成年男性每日的能量需要在2250千卡左右。
减肥期间应该采用循序渐进的减少热量摄入的方式,这样才能更好的接受,更容易坚持。
1. 建议刚开始先减少550千卡,每日摄入的能量控制在1700千卡
每日饮食推荐(1700千卡相当于19份食物):
奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类8份、肉蛋类5.5份、油脂类1份
一日三餐推荐:
早餐(5.7份):2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类
分别对应:2片全麦面包、1杯250毫升纯牛奶(建议低脂或脱脂)、煮鸡蛋1个、水果1个(如苹果)、1盘生菜
中餐(8.1份):4份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂
分别对应:1碗米饭、3两瘦牛肉、200克番茄、100克青椒、6克食用油
晚餐(5.2份):2份谷薯类、1.5份肉蛋类、1份豆类、0.3份蔬菜、0.4份油脂
分别对应:1根玉米、120克水煮虾(15只左右)、1两豆腐干、150克青菜、4克食用油
2. 按照情况,再逐步降低到1500千卡
每日饮食推荐(1500千卡相当于16.5份食物):
奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类6.5份、肉蛋类4.5份、油脂类1份
一日三餐推荐:
早餐(5份):2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类
分别对应:鸡蛋饼(50克面粉、1个鸡蛋)、1杯250毫升纯牛奶(建议低脂或脱脂)、100克黄瓜、1个橙子
中餐(7.1份):3份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂
分别对应:3两米饭、150克鸡胸肉、半颗西兰花、6克食用油
晚餐(4.3份):1.5份谷薯类、0.5份肉蛋类、1份豆类、0.4份油脂类
分别对应:1个中等红薯(200克)、青椒肉丝豆腐干(青椒100克、豆腐干50克、肉丝25克)、150克豆芽、4克食用油
减肥“三分练、七分吃”,如果能搭配合理的运动可以让减肥效果更明显。
但是体重基数大,运动减肥容易受伤,不建议做强度较大的运动。
如果想做一些活动,可以坚持每天快走6000步,可以是一次完成,也可以是分2-3次完成,这样每天就可以多消耗200千卡左右的能量,一个月又能多减2斤了。
总结:
中度及以上肥胖人群由于体力活动受限,要想减肥,控制饮食一定是关键。
建议好好按照食谱吃,这样每个月至少可以减4-8斤。
用户评论
看完这个标题我觉得得严格控制饮食了,我的体重有点危险。
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好家伙,这标准真是把我吓了一跳,得立马开始节制啦。
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听起来很严厉,但必须接受现实,从今天起减肥!
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至少有中度肥胖?我得抓紧时间减重,别让自己滑向严重的行列。
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这个体重线对我来说是个警戒线,我要努力减少卡路里的摄入。
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要是超过了那个值,那可真不是个头儿。我得开始限制午餐和晚餐了!
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每天都吃这个量?这也太苛刻了吧,但我真的必须这样做。
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至少中度肥胖…天啊,这让我感到有点不安和动力并存。
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感觉自己的饮食习惯可能有些问题,看看还能怎么调整,别超标。
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要每天吃到这么多?我想想看能否达到这个标准,然后尝试降低一些。
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这标题太触目惊心了,我的生活方式显然需要大改革!
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听闻至少中度肥胖的标准后,我决定从早晨做起,早餐少摄入。
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每天控制到这个量,让我有点不知所措,但为了健康得这样做。
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超了这个范围,是不是就意味着我的饮食完全出问题了?需要调整!
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这减肥标题一读起来,整个人都紧张了起来。赶紧找点健康食物清单看看。
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看来得多花点心思在餐盘上,看看怎么减少摄入量而不感觉太饿。
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至少中度肥胖?得认真审视一下自己每天的小吃和零食选择。
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这个标题让我重新评估自己的饮食习惯。我需要开始实行每日定量计划了!
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超出了这个范围,我的生活必须有重大改变,减肥餐单来一发!
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听到这个词组就觉得压力山大,我要好好规划我的日常三餐。
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"至少中度肥胖",这标题给了我一些急需的动力来改善饮食。
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