大家好,关于独家推荐!一周高效减肥攻略,轻松实现90斤瘦身目标很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于的知识,希望对各位有所帮助!
每天睡下之前都会在心里对自己说:“明天开始要健康地生活!”结果第二天又打脸,重复前一天的步骤……
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不要一年,不要一个月
你相信自己能坚持一周健康生活吗?
告别应酬
告别熬夜
我们有一周的营养健康搭配食谱
一周的身体运动锻炼指南
让你快速回顾健康轨道
让你生活找到合拍的调调
三餐搭配原则
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早餐搭配原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果
午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
一周健康食谱
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星期一
起床后:喝1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
星期二
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:稀饭+菜半份
星期三
今日饮食:起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
星期四
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
星期五
今日饮食:起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:蔬菜汤
星期六
今日饮食:起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
星期日
今日饮食:起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
减约健康tips
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不要进食辛辣、油腻、太咸的食物
应大量进食蔬菜、水果
多饮水,每天至少喝八杯
每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶
晚餐在晚上9点前吃完最好
晚餐后不要吃其他东西
特别要戒掉零食
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除了合理的膳食搭配
重要的还要保持每天一定量的运动
不仅可以帮助我们消化
还能有一定瘦身效果喔
周一:跑步+力量锻炼
这是最常规的锻炼方法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;力量锻炼是为了更好的锻炼肌肉,这样会让你的身材看上去更好。
推荐4个动作:
1、深蹲x15
动作路线:上下直线运动(也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作,而不是斜的)
动作要点:双脚分开略大于肩一点,同时脚尖也要和膝盖一样的方向(脚、膝盖、髋部在同一条直线上),脚趾抓地,均匀地受力。
收腹,骨盆要在中立位,臀部收紧,首先要屈髋,然后再屈膝。
2、俯卧撑x 15(男/女)
身体向下至大臂与身体平行后抬起,保持自然呼吸;保持腹部收紧,腰背挺直;双臂打开大于肩宽,双手支撑身体;双腿伸直,前脚尖点地。
3、平板支撑x 30s
动作要领:脑袋不要上扬,手肘垂直地面,头、臀、脚踝处于一条直线。
腰背挺直,腹部收紧;双脚张开,与肩同宽;自然呼吸,鼻吸口呼。
4、单车式卷腹x 15
双腿交替骑自行车),保持腰背贴紧地面,循环完成;仰卧于垫上,双手叉腰,肩胛离开地面,保持卷腹状态;保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。
每个动作之间休息15-20秒,重复1-3组。
周二:减肥操
有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用减肥操来代替。比如说T20极速燃脂操,它就兼备了舞蹈的趣味性、健美操的燃脂速度还有训练课的塑型效果。抽20分钟跳一跳,感觉整个人都健康了不少呢。
周三、周日:休息
所谓的休息不是完全的休息,是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动,如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作,主要目的在于放松身体的肌肉,让身体得得到休息。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五:瑜珈+慢跑
瑜珈是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六:游泳
现在的天气很适合游泳,游泳也是最有效的有氧减肥运动之一,且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
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抛弃坏习惯!
坚持一周健康生活!
从这一刻开始:)
为自己设定一周健康目标吧!
用户评论
这不就是传说中的一周减掉九十斤减肥法吗?看起来还是挺靠谱的,关键是要坚持才能看到效果哦!我准备试试看这个专家级计划,希望能瘦到我的目标体重啦!
有7位网友表示赞同!
哈哈,一周瘦90斤?这有点牛了吧?感觉像是在炒作一样。真想了解一下这到底是怎么做到的,是不是有一些健康顾虑?不过总觉得太节制的感觉不太好呀。
有17位网友表示赞同!
我现在体重120斤左右,一直想要减肥。看了这个专家级计划后感觉挺实用,有些方法我也能尝试着融入我的日常生活中。希望能有效地减少重量!
有18位网友表示赞同!
这篇文章写的太详细了!对于那些想快速减脂的人来说特别有用。但我还是建议,大家要根据自身情况调整计划,循序渐进才能健康减肥!
有6位网友表示赞同!
我已经很久没有坚持锻炼和饮食控制了,看到这份计划让我重新燃起了希望。如果能像描述那样瘦下来,我就非常开心!
有9位网友表示赞同!
一周90斤简直是天方夜谭啊,现实生活中怎么可能做到呢?减肥是一项需要长期坚持的运动,而且要量力而行,切勿盲目追求快速效果。
有20位网友表示赞同!
我觉得这计划很有帮助,特别是它的食谱方面做得比较详细。我觉得自己可以参考其中的食材和做法,来尝试一下新的食谱!
有6位网友表示赞同!
专家级?我还是谨慎对待这种说法吧。每个人体质不同,适合的减肥方法也不尽相同。还是要多咨询医生或专业人士意见。
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这个1周减肥计划确实很吸引人,但感觉有点夸张,现实生活中很难达到这样的效果。希望大家不要被宣传所迷惑,要选择健康的减重方式!
有14位网友表示赞同!
有些训练的动作我并不熟悉,需要认真研究一下才能执行得当。但是整体来说,这个专家级计划非常实用,我可以根据自己的情况来进行调整!
有8位网友表示赞同!
对于喜欢快速效果的人,这份计划也许会很吸引,但我还是建议大家循序渐进,健康长久地减肥才是最重要的!
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我本身就有瘦身目标,看到这个计划后感觉很有机会实现它。而且我觉得这种专业人士的指导,能够让我更好的控制自己的饮食和运动方式。
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一周减掉九十斤?听起来像个神话故事吧!减肥是一个需要长期坚持的过程,不能寄希望于快速瘦身的方法,要科学健康的进行!
有12位网友表示赞同!
这个计划确实很详细,感觉专家对减肥的理解比较深。我准备尝试一下他的方法,看看能不能帮我达到减重目标!
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对于新手来说,这份计划或许有点难度,需要找到适合自己的训练方式和饮食习惯。 但是总的来说,这份计划值得参考,至少能够提供一些有用的建议!
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我之前试过很多减肥方法,都没有效果,这次我打算试试这个专家级计划,希望它能帮助我瘦下来!
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虽然这计划听起来很令人兴奋,但我也想知道它是如何保证健康和安全性的?是否需要进行专业的指导?
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这篇文章的标题太吸引人啦,让人误以为只用一周就能瘦很多。减肥不是一件容易的事,还是要多付出努力!
有9位网友表示赞同!
这个专家级计划听起来很不错,能提供一些有用的建议和方法,但我依然认为每个人体质不同,需要根据自身情况调整计划!
有17位网友表示赞同!