21天减肥法标准食谱表格（21天减肥法食谱瘦32斤）

如何使用21天自律表规划任务清单

禁食21天可以减掉多少体重？

如何在21天内减肥

21天断食详细流程和菜谱

21天禁食真实记录

21天清水断食的注意事项

1. 如何利用21天自律表来规划任务清单

首先是计划好这二十一天里我们可能面临的事情。规划好之后，我们会根据事情的细节做一些细化，然后需要一定的时间来实现一定量的事情，完美的执行。比如说，我们这21天需要减肥，那么我们早上吃什么呢？对于午餐需要吃多少以及吃什么有一系列的要求。然后按照要求执行就可以完成一个任务列表了。

2. 禁食21 天可以减掉多少磅？

如果坚持轻断食，一般会减掉15到20公斤左右的体重。这种减肥模式是通过控制饮食、种类和进食时间来实现的。减肥需要食物和运动相结合，不宜太过极端。

3. 如何在21天内减肥

1.前3天是排毒期，只喝水。不要吃任何东西，这三天很重要。因为它基本上可以清除体内的废物。如果实在饿了，也可以在水里加点蜂蜜，记住，就一点点。如果你的身体可以承受的话，喝点水就可以了。

2、接下来的8天是减肥期。只能吃水果和煮蔬菜。水果方面，我介意吃苹果和梨。苹果可以帮助你减肥。它们也很饱腹，不会伤胃。梨可以去火润肠，让胃部不那么难受。苹果和梨的热量并不高，所以不需要运动。煮蔬菜时可以加少许盐，但不要加其他调味料。绿色蔬菜更好！如果这8天你的体重达到了你想要的，就早点结束吧！正常饮食，吃到60%饱为止，不要吃得过多！

3、最后10天为过渡期。此时可以正常进食，但食量会达到饱的60%。尽量吃清淡的食物，比如蛋糕、巧克力、炸鸡等，尽量不吃高热量的食物。下午6点以后就不要吃东西了，最好做点运动。如果坚持按照步骤克制自己，可以减掉10-25斤。那时我瘦了13磅。这个要看个人体质，但是一定要坚持

4、逃亡21天的详细流程和菜谱

1. 1至7天：此阶段只能饮用新鲜水果和蔬菜制成的果汁。它可以每天多次少量食用。可酌情添加新鲜蔬菜，如胡萝卜汁、苹果汁等。即使冰镇也可以食用。允许清淡烹饪。果汁，但不要太多，只需少量植物油即可；

2.第8天到第11天：这个阶段可以将带有植物蛋白的水果和蔬菜结合起来，比如腰果、豆类、芝麻等，一起煮。一次不要食用太多；

3、第12天到第17天：这个阶段可以添加全麦和少量杂粮，如全麦面包、紫米等，每天少量吃；

4.第18天至21天：此阶段可以逐渐增加精制食品，例如方便面，但也要注意每天的摄入量。同时，每天还要坚持锻炼，促进新陈代谢。如果条件允许，你可以拒绝。药物治疗，但要听从医生的建议。

5、21天辟谷的真实记录

我的朋友在21 天的禁食中减掉了大约10 磅。我减肥得很快。我个人没有尝试禁食，因为我有胃病。每天不吃主食，每天只吃一种食物，水果和蔬菜。这种饮食习惯是不科学的。

六、21天清水断食期间的注意事项

所谓21天禁食饮食食谱，其实主要是告诉你，每天吃的食物要以清淡为主，切忌吃油腻、辛辣的食物。比如中间八天可以多吃猕猴桃、樱桃、橙子、苦瓜、黄瓜等。种植绿叶蔬菜等。接下来的十天可以多吃玉米、燕麦、南瓜、红薯等。可以当主食吃。请用煮或蒸的方式烹调。