大家好,如果您还对学生减脂指南: WildFieldHealth 实用的健康建议不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享学生减脂指南: WildFieldHealth 实用的健康建议的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
看到这个问题,小荒连夜联系了减肥成功的在校大学生的妹妹!
为大家要来了真实的个人减肥经验!
——在校减脂秘籍——
一、在校到底该怎么吃?!
二、在校如何怎么运动?!
三、把握特殊时期(仅限女生)
先自爆家门,妹妹160cm,上大学以来一直在减肥,
从最初体重118斤,最瘦90斤,到目前非常稳定在94斤,
并且成功收获了甜甜的恋爱~(小荒慕了!)
一、在校到底该怎么吃?!
【摄入建议】
根据世界卫生组织报告:
每日能量供给量(kcal)=标准体重(kg)[身高(cm)-105(男)/100(女)]×单位标准能量需要量(kcal/kg)单位标准能量需要量(kcal/kg): [极轻体力20-25;轻体力30;中体力35;重体力40]
如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。
建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
【饮食方案(个人经历,仅供参考)】
时间充足的可以自己在宿舍做减脂餐,时间不充足的并且懒得就吃饭堂。
目前宿舍查电器都挺严格的,就主要讲下怎么利用饭堂减肥吧!
1、早餐(7点~9点:碳水+蛋白质)
早餐作为一天中最重要的一餐,必须要吃饱并且尽量营养丰富。
推荐食谱:碳水和蛋白质可以根据个人喜好自由搭配。
忌口:油条、麻团、煎饼果子、酱香饼、肉包子等高油高脂食品!!!
2、午餐(12点~13点:肉+蔬菜+主食)
午餐也是非常重要的一餐,
间接决定晚餐我们是否会暴饮暴食!
所以午餐要做到营养均衡,
并且进食顺序尽量控制为蔬菜、肉、主食。
3、晚餐(六点以前:清淡为主)
有一句俗语个人感觉挺有用的:早不吃油,晚不吃糖。
晚上要尽量减少糖的摄入,可以吃一些蔬菜和低糖水果,
如果还感觉到饿的话,可以再喝一杯牛奶。
二、在校如何怎么运动?!
【HIIT运动推荐】
HIIT强度高,每次爆发持续时间应根据个人能力和目标而定。
爆发过程要保证80%最大心跳!爆发时间越短越快,会倾向练无氧;爆发时间越长越慢,则倾向有氧。
例如:原地高抬腿30次,快速摆臂,加速频率;
立卧撑20次,起身跳尽量高跳。
这种模式要注意组间间歇时间不能太长!
HIIT运动可以从B站找视频或者KEEP找课程跟练哦~
【帕梅拉高效燃脂运动】
除了上述的HIIT运动,帕姐的运动教程也是实操性很高的!
1、瘦全身——帕梅拉 10分钟HIIT燃脂,高强全身燃脂训练武器:
帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂!高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili
2、瘦大腿——Pamela帕梅拉12 分钟瘦腿训练
【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练|紧致臀部&大腿&小腿_哔哩哔哩_bilibili
3、瘦手臂——帕梅拉10分钟疯狂瘦手臂
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4、瘦肚子——帕梅拉10min下腹部训练|紧致小腹,平坦小肚子
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5、瘦腰——帕梅拉瘦肚子,轻松拥有小蛮腰,训练侧部腹肌10min
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【运动建议】
一周四次以上每次40分钟
如果你觉得帕梅拉不适合自己,选择像游泳、跑步、跳绳也是可以的!
三、把握特殊时期(仅限女生)
我想各位集美应当有所耳闻:
这个特殊时期就是被称为减肥黄金期的“姨妈刚结束后的一周”。
在这一段时间内,女生的代谢会高于其他时期,
所以这个时候可能会比较想大吃大喝!(要克制住!)
因此,这段时期控制饮食搭配运动就能较好地把你的体脂降低!
【来自小荒妹妹的衷告】
除了上面所说的减肥方法外,她还尝试过以下减肥的方法:
16:8轻断食过午不食只吃水煮菜代餐......
毫无意外,不到一两天就暴饮暴食了,
暴食的程度甚至达到一餐吃下一个常人一两天的量,
所以奉劝姐妹们,过度节食是真的不可取得哦!!!
最后,祝大家都减肥成功,在这个夏天一起成为辣妹~