学生减脂指南: WildFieldHealth 实用的健康建议

大家好，如果您还对学生减脂指南: WildFieldHealth 实用的健康建议不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享学生减脂指南: WildFieldHealth 实用的健康建议的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

看到这个问题，小荒连夜联系了减肥成功的在校大学生的妹妹！

为大家要来了真实的个人减肥经验！

——在校减脂秘籍——

一、在校到底该怎么吃？！

二、在校如何怎么运动？！

三、把握特殊时期（仅限女生）

先自爆家门，妹妹160cm，上大学以来一直在减肥，

从最初体重118斤，最瘦90斤，到目前非常稳定在94斤，

并且成功收获了甜甜的恋爱~（小荒慕了！）

一、在校到底该怎么吃？！

【摄入建议】

根据世界卫生组织报告：

每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）[身高（cm）－105（男）/100（女）]×单位标准能量需要量（kcal/kg）单位标准能量需要量（kcal/kg）： [极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40]

如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。

建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

【饮食方案（个人经历，仅供参考）】

时间充足的可以自己在宿舍做减脂餐，时间不充足的并且懒得就吃饭堂。

目前宿舍查电器都挺严格的，就主要讲下怎么利用饭堂减肥吧！

1、早餐（7点~9点：碳水+蛋白质）

早餐作为一天中最重要的一餐，必须要吃饱并且尽量营养丰富。

推荐食谱：碳水和蛋白质可以根据个人喜好自由搭配。

忌口：油条、麻团、煎饼果子、酱香饼、肉包子等高油高脂食品！！！

2、午餐（12点~13点：肉+蔬菜+主食）

午餐也是非常重要的一餐，

间接决定晚餐我们是否会暴饮暴食！

所以午餐要做到营养均衡，

并且进食顺序尽量控制为蔬菜、肉、主食。

3、晚餐（六点以前：清淡为主）

有一句俗语个人感觉挺有用的：早不吃油，晚不吃糖。

晚上要尽量减少糖的摄入，可以吃一些蔬菜和低糖水果，

如果还感觉到饿的话，可以再喝一杯牛奶。

二、在校如何怎么运动？！

【HIIT运动推荐】

HIIT强度高，每次爆发持续时间应根据个人能力和目标而定。

爆发过程要保证80%最大心跳！爆发时间越短越快，会倾向练无氧；爆发时间越长越慢，则倾向有氧。

例如：原地高抬腿30次，快速摆臂，加速频率；

立卧撑20次，起身跳尽量高跳。

这种模式要注意组间间歇时间不能太长！

HIIT运动可以从B站找视频或者KEEP找课程跟练哦~

【帕梅拉高效燃脂运动】

除了上述的HIIT运动，帕姐的运动教程也是实操性很高的！

1、瘦全身——帕梅拉 10分钟HIIT燃脂，高强全身燃脂训练武器：

帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili

2、瘦大腿——Pamela帕梅拉12 分钟瘦腿训练

【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练|紧致臀部＆大腿＆小腿_哔哩哔哩_bilibili​

3、瘦手臂——帕梅拉10分钟疯狂瘦手臂

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4、瘦肚子——帕梅拉10min下腹部训练|紧致小腹，平坦小肚子

帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili​

5、瘦腰——帕梅拉瘦肚子，轻松拥有小蛮腰，训练侧部腹肌10min

【帕梅拉】瘦肚子 || 轻松拥有小蛮腰 ||训练侧部腹肌 10min_哔哩哔哩_bilibili​

【运动建议】

一周四次以上每次40分钟

如果你觉得帕梅拉不适合自己，选择像游泳、跑步、跳绳也是可以的！

三、把握特殊时期（仅限女生）

我想各位集美应当有所耳闻：

这个特殊时期就是被称为减肥黄金期的“姨妈刚结束后的一周”。

在这一段时间内，女生的代谢会高于其他时期，

所以这个时候可能会比较想大吃大喝！（要克制住！）

因此，这段时期控制饮食搭配运动就能较好地把你的体脂降低！

【来自小荒妹妹的衷告】

除了上面所说的减肥方法外，她还尝试过以下减肥的方法：

16：8轻断食过午不食只吃水煮菜代餐......

毫无意外，不到一两天就暴饮暴食了，

暴食的程度甚至达到一餐吃下一个常人一两天的量，

所以奉劝姐妹们，过度节食是真的不可取得哦！！！

最后，祝大家都减肥成功，在这个夏天一起成为辣妹~