水果怎么搭配减肥效果最好（水果搭配减肥食谱）

1. 水果是推荐食用的一类食物。晚餐吃水果减肥可以说是很多人惯用的老方法了。很多人晚上甚至不吃饭，靠吃水果代餐来减肥。事实上，这种做法并不科学。晚餐只吃水果而不吃其他食物不一定能帮助你减肥。它可能会让你减肥并增加体重。水果虽然含有一定量的纤维素，但实际上含有更多的糖类，如果糖。果糖很快被人体吸收。进入肝脏后，很容易转化为脂肪物质并储存在体内。这不利于正确减肥，甚至很快就会感到饥饿（缺乏饱腹感）。如果你忍不住吃很多东西，你很容易发胖。那么，您认为可能吗？

2、如果单纯长期吃水果来减肥，实际上可能会导致其他营养素的缺乏。比如最基本的蛋白质、B族维生素和一些脂溶性维生素，甚至矿物质铁都可能出现缺乏。这些营养素的缺乏会在很大程度上影响我们的正常工作和学习状态，导致免疫力和记忆力下降。久而久之，甚至可能导致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的发生。

3、如果你的胃肠功能正常，并且没有胃酸过多、萎缩性胃炎等问题，建议你饭前喝适量的水果，这样可以减少一些主副食的摄入量在饭菜中。它占据了胃的一部分容积，从而适当地促进减肥。

4、用水果来代替日常的一些面包、饼干等食物，或者代替我们吃得最多的米、面等主食，其实对减肥是非常有利的。另外，适量摄入水果对脂肪肝、痛风、冠心病都有好处。对于慢性病的预防也有好处。与那些精白米粉相比，适量吃水果可以提供更丰富的矿物质，如钾、镁、纤维、多酚和其他抗氧化剂。物质。

5、单纯靠吃水果代餐来减肥并不可靠。久而久之，你甚至可能会发胖，还很容易导致营养缺乏和各种慢性疾病。

6、如果可以用一些水果来代替精制的主食和肉类食品，尤其是饭前，可以达到比较合适的减肥效果。

7、建议每天食用水果不超过400克。吃得过多很容易导致能量过剩，更容易导致糖分摄入过多。

8、消费时间不同，目的不同。您可以在饭前或饭后食用。请理性对待。

9、购买水果时，请选择新鲜、应季、质地好的水果。

10、单纯吃水果减肥并不可靠。请纠正你的想法。水果是一种很好的食物。建议大家每天吃，但要注意适量+安全。请不要因为吃太多水果而给自己带来麻烦。 #蔬菜水果告白季#