怎样骑自行车减肥效果好

1、近日，好莱坞演员莱昂纳多·迪卡普里奥（中国绰号“小李子”）出席环保相关会议，再次震惊世界。变身邋遢大叔的小李子居然减肥成功了！头发、胡须梳理得整整齐齐的他，重拾男神形象，俘获不少少女心，令粉丝惊呼。

2.长期慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此，更适合以减肥为目的的肥胖者。

3. 快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解来供给能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们从事更高强度的运动或者在高强度运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。

4. 快慢骑行相结合：除了兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢运动组合，将会取得更好的健身效果。

5. 中速骑行：即将心率控制在最大心率的65%-85%。是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。

6、第一是设置每次的骑行速度，第二是设置自己的脉搏强度来控制骑行速度，这样可以有效锻炼人的心血管系统。

7、即根据上坡、下坡等不同情况用力骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力质量，还可以有效预防大腿骨疾病的发生。

8.骑自行车时，先慢骑几分钟，然后快骑几分钟，然后再慢骑，然后再快骑。这种交替循环的运动可以有效锻炼人的心脏功能。

9、用脚底触摸自行车踏板（即涌泉穴），可以起到按摩穴位的作用。具体方法是：单脚蹬车时，用一只脚带动自行车前进，另一只脚不用力。每次用一只脚蹬踏板30 至50 次。逆风或上坡锻炼时效果更佳。