减肥日常

近日，常州市一女孩因觉得自己看起来胖了，选择节食减肥来达到苗条身材。节食持续2个月，女孩有效减重5公斤。正当她高兴的时候，却因胃穿孔而身亡。一家人被送往医院紧急救治，并成为各大搜索名单上的热门话题。对于肥胖者，建议健康减肥，但不提倡盲目减肥。

如今，人们以瘦为美，认为苗条的身材可以让自己更有魅力。因此，为了减肥，很多人走上了节食减肥之路。殊不知，不良的减肥方法很容易让你的健康面临风险。

1、长期节食不仅会造成营养不良，还容易引起胃肠功能紊乱。

2、节食会严重降低身体的基础代谢功能，同时扰乱内分泌系统，对健康造成不可逆转的损害。

3.节食减肥对某些人来说可能会更快，但也会使反弹更快。一旦吃多了，就容易反弹，进入恶性循环。

因此，很多医生建议想要减肥的人一定要采用科学、健康的方式减肥。

科学减肥方法一：关灯睡觉

据调查，睡觉不关灯会使人更容易发胖。因此，如果你想减肥，睡觉时不妨关灯。如果你实在怕黑，也应该把灯光调到最暗，千万不要直射。这样很容易影响人体的饥饿调节水平，导致暴饮暴食。

科学减肥方法二：使用较小的餐具

正在减肥的人做饭时不妨使用小餐具。这样可以控制食量，防止暴饮暴食。对减肥有帮助，但需要长期坚持。

科学减肥方法三：合理安排一日三餐

要想达到有效的减肥效果，一日三餐必须吃，但需要合理安排，严格遵守进餐时间。此外，早餐非常重要。减肥的人每天一定要坚持吃早餐，睡前三小时内不要吃任何东西。

科学减肥方法四：调整饮食结构

想要减肥，自然不能吃肥肉之类的高热量食物。建议在饮食中多吃蔬菜。对于肉类的摄入，建议吃瘦肉和鱼，但少吃肉而不是完全不吃。减肥期间不吃肉很容易导致身体营养不良。

科学减肥方法五：充足睡眠

经常睡眠不足的人很可能会减肥困难，因为充足的睡眠可以维持体内内分泌平衡，有助于分泌减肥生物碱，对减肥有帮助。因此，想要减肥的人不妨不要熬夜，给自己制定规律的作息时间，保持充足的睡眠。

科学减肥方法六：选择合适的运动项目

常见的运动包括有氧运动和无氧运动。一般来说，无氧运动对于强化骨骼肌有很好的效果，但对于想要减肥的人来说，有氧运动是更好的选择。由于有氧运动可以提高身体的代谢效率，因此建议每次进行有氧运动不少于半小时。