160身高最漂亮的体重 160身高最漂亮的体重65

本文就和大家聊聊160厘米身高的最美体重，以及160厘米身高应该瘦到什么程度对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望如果这对你有帮助，可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

一个常年奋战在减脂第一线的陌生女人。

经常有朋友问，我该如何减肥呢？我会回答，先告诉你，你想减掉多少体重？

几乎80%的人不知道“要减掉多少体重”。有的说九十斤，有的说先减二十斤再看看。

根据我们的身高，“能瘦到什么程度才好看”、“能瘦到什么程度”其实都是有依据的，而不是凭空想象的。有的女生身高165CM，说自己的目标体重是44KG。对此，我只想说，他们确实认为这取决于人的胆量有多大，土地有多肥沃。

那么如何确定自己的目标体重呢？

接下来教大家几种常用的方法，可以综合判断。但个体差异是有限的，不能太狭隘，要多方面考虑。

尝试遵循我们的经验，当您达到体重时，您已经很瘦了。

我们经常使用的一个公式是目标权重计算方法。

女孩目标体重：(身高-100)x0.85

男孩目标体重：(身高-100)x0.9

例如身高160cm的女孩目标体重为(160-100)x0.85=51kg

当我们测量标准体重时，我们可以使用BMI指数来计算。

bmi=体重/身高的平方。如果测量结果在18.5-22.9之间，则体重正常。一般来说，我们的经验是，当你到了18-19岁左右的时候，你已经非常匀称、苗条了，而且已经很瘦了。

4.适合健身人士

以上配方只适合普通男性和女性。它们不适合健身或健美人士。对于注重健身的男性和女性来说，由于经常进行负重训练，体内的肌肉量增加了，脂肪减少了。虽然这个重量比上面表格和公式计算出来的要高，但是体型却很紧。

或许大多数女孩都希望自己能越轻越好，但体重确实不是衡量胖瘦的唯一标准。体重超过100斤的女孩可能并不胖。她可能是拥有马甲线、翘臀S型身材的健身女神。

减肥时更需要关注的是体脂率，减少脂肪含量，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

女性的标准体脂百分比约为20-24%，男性的标准体脂百分比为15-18%。肥胖会增加各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。计划怀孕的女性不能忽视肥胖引起的妊娠并发症和难产的风险。所以，一定要降低体脂率，这是你应该注意的。

有些朋友用各种体脂秤来计算体脂率，但并不准确，因为都是根据公式计算的。

目前，我们普通人能接触到的设备中，除了皮脂钳之外，还没有更好的方法来自我测量体脂率。接下来我会用一些间隔来教大家直观地测量体脂率。

10%~12%，背部肌肉裸露，腹部肌肉划分清晰。这个标准对于普通人来说是很难达到的。达到这个标准的人可以参加女子健美比赛。

15%~17%，背部肌肉外露，腹部肌肉不太明显，体内脂肪不松散。作为一个业余健身爱好者，能有这样的身材已经是很不错了。如果你再次训练，你会长出大块肌肉。

20%~22%，身体脂肪基本不松弛，没有大肌肉群，腹肌开始显现。如果你能达到这个标准，说明你身材很棒，而且不是亚健康、瘦弱，因为你也有肌肉。这些肌肉可以在关键时刻保护你，让你更加自信、精力充沛。

25%，身体脂肪略显松弛，腹部略凸，腹肌完全被脂肪覆盖。这个是正常的。如果你想拥有更好的身材，建议多做运动，并注意饮食。

30%，腰围一般为81~85厘米，可以通过测量自己的腰围来确认。这种状态说明你有点胖了，需要减肥了！

对于男性来说，体脂率也非常重要。

如果你想减肥，你需要综合考虑，确定你需要达到的体重。您可以通过BMI、目标体重和对照表进行比较。同时，您应该注意自己的体脂百分比。

有些人即使体重很轻，体脂率却很高。为什么？

这就是我们在有些人减肥时常说的一句话。他们失去的只是水或肌肉。它们体重减轻了一些，但纬度没有变化，肉质越来越松散。如果你在减肥时使用了苹果代餐或者减肥药等不科学的减肥方法，那么你减掉的不是脂肪，而是体内的水分或者废物，所以这并不能动摇你的身材。

所以，我们要关注的不是体重秤上的数字，而是实际好看的身体线条。