腹肌怎么锻炼（腹肌怎么锻炼出来）

在家锻炼腹肌的最佳方法

腹肌训练方法

如何锻炼腹肌

怎样锻炼腹肌最快

如何锻炼腹肌

腹肌锻炼方法

1.在家锻炼腹肌的最佳方法

1、仰卧起坐：平躺在地上，弯曲膝盖，双脚固定在地上，双手交叉放在胸前，将背部和肩胛骨向上抬离地面，重复。

2、仰卧做仰卧起坐：平躺在地上，双手伸直放在身体两侧，抬起双腿垂直于地面，利用腹部肌肉将臀部抬离地面，如此重复。

3、仰卧交叉踢：平躺在地上，双腿悬空，轮流做剪刀式交叉动作。

4、平板支撑：用肘部支撑地面，肩膀、腰部、臀部和腿部保持在一条直线上，并保持这个动作。

2、腹肌训练方法

1、俯卧撑：俯卧，双手分开与肩同宽放在地上，双腿向后伸直，脚尖着地，收紧腰腹部，将身体重心放在脚尖上，保持躯干和双腿在一条直线上；吸气，慢慢降低身体，直到躯干刚刚接触地面，然后呼气，将身体向上推，直到手臂伸直。

2、仰卧抬腿：平躺在地上，双手固定在地上，利用腹部力量将双腿抬起至90度，然后慢慢放下，重复动作。

3、鳄鱼俯卧撑：在俯卧撑姿势下，用右膝推动右肘，然后换另一侧。

4、仰卧月球漫步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿抬起在空中做十字步。

3、如何锻炼腹肌

仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，而举腿主要锻炼下腹部肌肉。主要重复是：平躺，用下腹部肌肉将脚从下往上抬起。

双腿垂直抬起，平躺，双腿并拢与上半身成直角，利用腰腹部的力量将双腿向上抬起，反复练习。

双手抓住单杠，保持身体垂直，双腿并拢。利用腰腹部的力量将下半身抬起，直至与腰部平行。

将肘部放在双杠上支撑身体，利用腰部和腹部的力量将下半身抬起来与腰部平行。

同时锻炼下腹部和上腹部肌肉。仰卧，利用腰腹部的力量，以腰部为支撑点，将身体两端抬起，用力触碰脚趾。

同时锻炼下腹部和上腹部肌肉。平躺在健身凳上，双手弯曲抓住凳子，做提臀、提腿动作。

7、懂得方法很重要，但坚持更重要。同时，注意日常饮食，多吃肉，多喝牛奶，及时补充肌肉生长所需的蛋白质和维生素。祝你尽快练出强壮的肌肉。

4.如何最快锻炼腹肌

1、仰卧，双手放在头侧，张开双臂，抬起双腿，慢慢做爬上自行车的动作。呼吸均匀，然后抬起上身，用右肘慢慢触碰左膝，还原。不要急于进行下一步。放松约一秒钟，然后慢慢用左肘触碰右膝，然后慢慢回到原来的位置。

2.同样将双手放在头侧，张开双臂。双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲，然后收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持1~2秒，然后慢慢返回。

3、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，然后稍微弯曲膝关节。收缩腹部肌肉，臀部稍微抬起，背部稍微抬离地面，保持1~2秒，然后慢慢回到姿势。

4. 将双手放在头两侧，张开双臂。将双腿平放在地面上并弯曲膝盖。收缩腹部肌肉，注意呼吸均匀，上半身稍微抬起，保持1~2秒，然后慢慢回到姿势。

5. 将健身球夹在双脚之间。仰卧后，双手平放在身体两侧。用腿抬起健身球，收缩腹部肌肉并抬起上半身，用手指触摸健身球。

6、直立，双腿分开，双手向两侧抬起，上半身向前弯曲用左手触碰右脚趾，右手自然抬起，保持1秒左右恢复，吸气。

7、按照以上方法，可以快速有效地锻炼腹肌。

5、如何锻炼腹肌

仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，而举腿主要锻炼下腹部肌肉。主要重复是：平躺，用下腹部肌肉将脚从下往上抬起。

双腿垂直抬起，平躺，双腿并拢与上半身成直角，利用腰腹部的力量将双腿向上抬起，反复练习。

双手抓住单杠，保持身体垂直，双腿并拢。利用腰腹部的力量将下半身抬起，直至与腰部平行。

将肘部放在双杠上支撑身体，利用腰部和腹部的力量将下半身抬起来与腰部平行。

同时锻炼下腹部和上腹部肌肉。仰卧，利用腰腹部的力量，以腰部为支撑点，将身体两端抬起，用力触碰脚趾。

同时锻炼下腹部和上腹部肌肉。平躺在健身凳上，双手弯曲抓住凳子，做提臀、提腿动作。

7、懂得方法很重要，但坚持更重要。同时，注意日常饮食，多吃肉，多喝牛奶，及时补充肌肉生长所需的蛋白质和维生素。祝你尽快练出强壮的肌肉。

6、腹肌锻炼方法

1、第一个是仰卧卷腹练习。这个动作可以很好的锻炼上腹部。首先，仰卧在垫子上，双腿弯曲呈90度悬在空中，双手放在耳后。呼气时，卷起身体并吸气。当你回到起始位置时，按顺序重复练习，每次只做3-4组。

2、其次，仰卧并抬起双腿。可以很好的锻炼小腹。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上，双腿伸直悬在空中。然后弯曲膝盖，让大腿靠近胸部，同时向上伸展双腿，让臀部变大。肌肉离开垫子。