晚上不吃饭真的能瘦下来吗

不吃晚饭真的能减肥吗？

答案是肯定的。不吃一餐可以减少热量摄入，增加身体热量赤字，对减肥有帮助。不过，前提是不吃夜宵和各种零食，否则减肥就会变成增重。

如果坚持2个月不吃晚饭，就能减肥。然而，体重减轻到一定程度后，就会停止减肥。

这是因为如果你不吃晚饭，你就会饿，你的身体就会感到饥荒。为了保持活力，你的身体会主动减少热量的消耗，因此你会出现肌肉流失、脱发、低血糖、疲劳等健康问题，也就是你的能量减少。当你吃东西时，你的身体消耗得更少。身体会逐渐达到平衡状态，减肥效率也会逐渐下降。

而当你再次开始吃晚饭时，你的身体将无法像以前那样消耗那么多的热量，会慢慢地从热量平衡的状态转变为热量过剩的状态，你的身体也会慢慢发胖并反弹。

因此，不吃晚餐来减肥是不可取的，因为你并不能真正减肥。

减肥期间，我们要学会规律地吃三餐，而不是不吃晚饭。三餐模式可以让人体的胃肠道记住饮食模式，运转更高效，胃肠道也会更健康。

其次，我们要做的就是控制热量的摄入，用低热量的食物代替高热量的食物。比如戒掉各种不健康的加工零食，拒绝外卖，自己做饭。

平时多吃高纤维、低热量的蔬菜，补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼、鸡蛋。主食少吃米饭，适当吃一些糙米、燕麦等食物。这样你就不用节食、挨饿，还能控制热量摄入，慢慢减肥。

吃减脂晚餐要注意几点，才能边吃边减肥：

1、控制主食摄入量不超过一个拳头。

2、可以多吃蔬菜，保持食物以低脂、低盐为主的烹饪方式来控制食物热量。

3、吃饭时细嚼慢咽，不要吃得太饱，吃到饱为止，只吃70%饱。

4、晚饭要早吃，睡前4小时不要吃东西，给身体足够的时间消化。