panda 不吃晚饭真的能减肥吗？
答案是肯定的。不吃一餐可以减少热量摄入，增加身体热量赤字，对减肥有帮助。不过，前提是不吃夜宵和各种零食，否则减肥就会变成增重。
如果坚持2个月不吃晚饭，就能减肥。然而，体重减轻到一定程度后，就会停止减肥。
这是因为如果你不吃晚饭，你就会饿，你的身体就会感到饥荒。为了保持活力，你的身体会主动减少热量的消耗，因此你会出现肌肉流失、脱发、低血糖、疲劳等健康问题，也就是你的能量减少。当你吃东西时，你的身体消耗得更少。身体会逐渐达到平衡状态，减肥效率也会逐渐下降。
而当你再次开始吃晚饭时，你的身体将无法像以前那样消耗那么多的热量，会慢慢地从热量平衡的状态转变为热量过剩的状态，你的身体也会慢慢发胖并反弹。
因此，不吃晚餐来减肥是不可取的，因为你并不能真正减肥。
减肥期间，我们要学会规律地吃三餐，而不是不吃晚饭。三餐模式可以让人体的胃肠道记住饮食模式，运转更高效，胃肠道也会更健康。
其次，我们要做的就是控制热量的摄入，用低热量的食物代替高热量的食物。比如戒掉各种不健康的加工零食，拒绝外卖，自己做饭。
平时多吃高纤维、低热量的蔬菜，补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼、鸡蛋。主食少吃米饭，适当吃一些糙米、燕麦等食物。这样你就不用节食、挨饿，还能控制热量摄入，慢慢减肥。
吃减脂晚餐要注意几点，才能边吃边减肥：
1、控制主食摄入量不超过一个拳头。
2、可以多吃蔬菜，保持食物以低脂、低盐为主的烹饪方式来控制食物热量。
3、吃饭时细嚼慢咽，不要吃得太饱，吃到饱为止，只吃70%饱。
4、晚饭要早吃，睡前4小时不要吃东西，给身体足够的时间消化。
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用户评论
我觉得晚上不吃饭减肥效果太悬了！我试过一段时间，确实减了几斤，但是非常容易饥饿，而且精神状态也变差了。还可能造成营养不良，损害身体机能呢！
有6位网友表示赞同！
网上各种文章都吹晚上不吃东西瘦得快，我觉得这个说法纯属忽悠！身体需要能量维持正常运作，只要不节食过度，控制好总热量摄入就能瘦下去。建议大家选择健康饮食和适当运动的方式。
有11位网友表示赞同！
我试过晚上不吃饭一段时间，确实减肥效果还不错，但是感觉总是饿得慌，而且吃东西变得特别 voracious！后来还是恢复了正常饮食，毕竟身体状况更重要！
有5位网友表示赞同！
我一直觉得晚上不要吃是很有道理的，因为我晚饭吃太多了，睡前容易消化不良。尝试减少晚餐重量，或者晚餐吃清淡的食物确实能让我更容易睡觉。
有11位网友表示赞同！
这个说法我觉得很有迷惑性啊！晚餐不吃真的会瘦么？个人认为还是应该注重整体饮食均衡和适当锻炼才是有效减重的关键！
有11位网友表示赞同！
晚上不吃饭感觉整个人就比较虚弱，而且容易头晕。我试过一段时间，发现减肥效果非常有限，反而影响了我的工作效率和学习状态。
有5位网友表示赞同！
晚上饿的时候吃点东西还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪！总说晚餐不吃会瘦下来，我觉得这个说法有点太片面!
有8位网友表示赞同！
我本来以为晚上不吃饭可以有效控制热量摄入，没想到反而让我更加容易暴饮暴食！最终还是决定回归健康饮食和规律运动的方式！
有9位网友表示赞同！
其实每个人身体状况不一样，适合的减肥方式也不同。晚上不吃饭对有些人也许是有效的，但是对我来说却完全不可行，容易饥饿和头晕，而且影响了睡眠质量!
有13位网友表示赞同！
我朋友说吃晚餐会导致肥胖，所以他从来都不吃饭！听起来很可怕吧？不过我也觉得晚餐最好少吃一点，不要过饱!
有10位网友表示赞同！
晚上不吃东西确实容易让人感到疲劳乏力，而且会影响新陈代谢活动。减肥不能只靠简单的饮食控制，还需要保持充足的睡眠和定期运动!
有16位网友表示赞同！
想要健康瘦下来，建议大家选择合理的饮食计划和规律的运动锻炼方式！晚餐可以选择清淡易消化的食物，不要过量摄入!
有12位网友表示赞同！
晚上不吃东西确实可以减少热量摄入，但是需要注意补充足够的蛋白质和维生素，避免身体出现营养不良的情况!
有18位网友表示赞同！
我试过晚上不吃饭，感觉精神很萎靡，而且没有明显的减重效果。减肥还是要结合多种方法才行！
有18位网友表示赞同！
每个人体质不同，适合的减肥方式也不一样。有些人喜欢试试不吃晚餐的方法，但是我不是很喜欢这种做法，因为它容易让我感到饥饿和疲倦!
有20位网友表示赞同！
晚上不吃饭真的好吗？我觉得还是应该根据自身情况选择合适的减肥方法，不要盲目跟风！
有14位网友表示赞同！
想要有效控制体重，除了饮食要合理外，还要保持适当运动。晚上不吃东西虽然可以减少热量摄入，但是要注意补充营养，并且不能久此下去!
有7位网友表示赞同！
我认为晚上不吃饭并不一定是对每一个人的有效减肥方式。有些人在晚上更容易感到饥饿，如果强行忍着不吃，可能会影响到他们的睡眠和情绪，甚至造成一些身体的健康问题!
有18位网友表示赞同！