不吃晚饭真的能减肥吗?
答案是肯定的。不吃一餐可以减少热量摄入,增加身体热量赤字,对减肥有帮助。不过,前提是不吃夜宵和各种零食,否则减肥就会变成增重。
如果坚持2个月不吃晚饭,就能减肥。然而,体重减轻到一定程度后,就会停止减肥。
这是因为如果你不吃晚饭,你就会饿,你的身体就会感到饥荒。为了保持活力,你的身体会主动减少热量的消耗,因此你会出现肌肉流失、脱发、低血糖、疲劳等健康问题,也就是你的能量减少。当你吃东西时,你的身体消耗得更少。身体会逐渐达到平衡状态,减肥效率也会逐渐下降。
而当你再次开始吃晚饭时,你的身体将无法像以前那样消耗那么多的热量,会慢慢地从热量平衡的状态转变为热量过剩的状态,你的身体也会慢慢发胖并反弹。
因此,不吃晚餐来减肥是不可取的,因为你并不能真正减肥。
减肥期间,我们要学会规律地吃三餐,而不是不吃晚饭。三餐模式可以让人体的胃肠道记住饮食模式,运转更高效,胃肠道也会更健康。
其次,我们要做的就是控制热量的摄入,用低热量的食物代替高热量的食物。比如戒掉各种不健康的加工零食,拒绝外卖,自己做饭。
平时多吃高纤维、低热量的蔬菜,补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼、鸡蛋。主食少吃米饭,适当吃一些糙米、燕麦等食物。这样你就不用节食、挨饿,还能控制热量摄入,慢慢减肥。
吃减脂晚餐要注意几点,才能边吃边减肥:
1、控制主食摄入量不超过一个拳头。
2、可以多吃蔬菜,保持食物以低脂、低盐为主的烹饪方式来控制食物热量。
3、吃饭时细嚼慢咽,不要吃得太饱,吃到饱为止,只吃70%饱。
4、晚饭要早吃,睡前4小时不要吃东西,给身体足够的时间消化。