胳膊粗怎么快速变细（胳膊粗是哪里堵了）

2、饮食方面，一定要戒掉一切不健康的食物，比如汉堡、方便面、烧烤等，尽量控制热量的摄入，才能有效降低体脂率。例如，每天减少20%左右的热量摄入，这会造成热量缺口，降低体脂百分比。

3、首先站直，打开双腿，打开胸部。将手臂向身体两侧伸展。上臂与地面平行，小臂与地面垂直。调整呼吸，将胸部两侧向中间用力，慢慢地。将小臂放在头前接地，然后返回到原来的位置。每天做两分钟。在此期间，请保持背部挺直。这可以拉伸附属乳房、背部和上臂。坚持练习不仅可以托住手臂，同时还能修饰胸型。

4、平板支撑虽然是一项可以全身瘦身的运动，但由于是手臂支撑，所以效果也非常好。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧，动作一定要标准。首先，背部要挺直，整个身体要成一条直线，不能弯曲。一开始你可能坚持不了多久，所以慢慢增加时间就可以了。

5. 广场上经常看到老年人做圆圈运动。其实我们年轻人也可以做这个转圈运动，可以有效帮助我们减掉手臂脂肪。编辑将解释该操作。站直，双手向外张开，形成扩胸动作。双手顺时针做大圆周运动15次，然后逆时针重复该动作15次。

6、如果想减手臂上的赘肉，一两周是不会有效果的。只有长期坚持，才能取得成果。避免暴饮暴食，多吃绿叶蔬菜和水果，每天保持适度的运动，调整上半身的肌肉形状。此外，确保充足的睡眠并减少熬夜的次数。