怎样减肚腩最简单方法 怎样减肚腩最简单方法视频

1、很多女生，尤其是上班族，腰部容易堆积脂肪。腰部发胖的原因有很多。除了先天性和后天性肥胖外，不良的生活习惯和日常姿势也会导致粗腰的形成。久坐、缺乏运动、饮食不合理等都会导致腰部脂肪堆积。只要做好以下6件事，生活中你就可以告别小蛮腰了！

2.第一件事：燃脂绝招

3、下半身堆积的脂肪非常顽固。它来得很容易，但消失却很慢。因此，一定要防患于未然，注意控制脂肪的摄入量。

4.第二件事：不渴也要喝水

5、一定要记住，每天八杯水，少喝刺激性饮料，是保证健康苗条的最有效方法之一。

6.第三件事：通过睡眠消耗掉剩余的卡路里

7、忙碌了一天之后，你倒在床上想睡觉。这个时候，养成一个好习惯，做一些瘦腰小运动。它不仅可以减肥，还可以促进睡眠。做完之后就可以安稳的睡觉了。

8、第四件事：不爱喝茶也要喝茶

9、养成喝茶的好习惯。许多茶成分对腹部有帮助。喝得越多，肚子就会越小。

10.小肚腩的燃脂运动

11、躺下抬腿锻炼腹部

12、这个练习也是充分利用腹肌的力量，重点是下面的力量。做法：躺下，双手放在两侧，双脚交叉放置。用腹部肌肉抬起双腿，膝盖弯曲。然后再次放下并重复。由于动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量而不是大腿的力量。

13、直腿锻炼腹部

14、与卧式抬腿收腹练习类似，躺在地上，双腿指向天花板。双手抱头，脚后跟指向天花板，使身体呈U 形。放下手臂和腿，然后重复。

15、交错腿垂直运动

16、脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿直到它们与地面垂直，同时抬起头。在顶部暂停并呼吸，然后重复。

17.长臂屈曲运动

18. 脸朝上躺在垫子上，双手向头方向伸展，手掌叠在一起。膝盖弯曲休息。然后将上半身和肩膀向上推，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再次放下并重复。

19. 躺在地上，双手抱头。将左膝弯曲靠近胸部，将右肘靠近左膝，然后抬起右肩。再次换边，使左肘靠近右膝盖。这是交替进行的。

20.手臂和脚趾着地的平板支撑练习

21、这个平板支撑运动，和俯卧撑类似，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也很好。怎么做：脸朝下躺着，前臂放在地板上。将脚趾放在地面上，身体呈俯卧姿势。依靠腹部和手臂的力量，让身体保持悬浮状态，不要让屁股向地面沉下去。保持这个姿势20 到60 秒，然后降低并重复。

22、减肥不是一朝一夕的事情。你必须坚持下去。我相信只要坚持就会有好的结果！