panda 谷薯类250克（10份）
蛋类60克（1份）
乳类250克（1.5份）
水果类200克（1份）
肉类75克（1.5份）
烹调油20克（2份）
大豆50克（1份）
1、早餐共335千卡
全麦面包4片（熟重）
无糖酸奶125克
煮鸡蛋1个
番茄150克
2、午餐共835千卡
米饭
大米100克
木耳炒白菜
黑木耳10克、白菜150克、瘦肉25克、植物油4克
肉末豇豆
瘦肉末50克、豇豆150克、植物油4克
下午加餐豆腐干50克
3、晚餐共499千卡
玉米面发糕
玉米面25克、面粉50克
香菇油菜鲜
香菇50克、油菜100克、河虾5只、植物油4克
黄瓜拌海蜇
黄瓜150克、海蜇皮100克、香油4克
睡前加餐草莓100克
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用户评论
想试试这个食谱控制下热量，希望能瘦下来！
有19位网友表示赞同！
1600-1700 kcal 不太低呀，感觉吃不饱的样子。
有5位网友表示赞同！
看到有人说这款食谱管用，准备试试看。
有11位网友表示赞同！
带量的食谱很好参考，知道应该吃多少量比较合适。
有16位网友表示赞同！
分享一下你做的具体菜品嘛！
有19位网友表示赞同！
减肥真的要控制热量？我感觉运动比这重要。
有16位网友表示赞同！
这个热量摄入适合大多人吗？我个体情况特殊怎么办？
有20位网友表示赞同！
想问问这份食谱里的主要食材是什么？
有15位网友表示赞同！
看起来很营养均衡的样子，挺让我心动的！
有15位网友表示赞同！
减肥不等于饿肚子啊，希望这个食谱能吃得美味又健康。
有15位网友表示赞同！
我平时就坚持记录食物的卡路里，确实效果不错。
有10位网友表示赞同！
这个食谱适合工作繁忙的人吗？
有7位网友表示赞同！
我最近一直在尝试各种减肥方法，试试看这个食谱！
有6位网友表示赞同！
减肥还是要循序渐进的，不能太快见效。
有8位网友表示赞同！
吃清淡一点也是很重要的，希望这份食谱能让我戒掉那些油腻的食物。
有9位网友表示赞同！
分享你的减肥心得吗？比如坚持多久了，瘦了多少斤？
有10位网友表示赞同！
我感觉这样记录和控制饮食会比较累啊...
有20位网友表示赞同！
这个食谱的烹饪方法很复杂吗？新手会不会做？
有11位网友表示赞同！
减肥需要坚持，希望我能找到适合自己的方法来减掉身上的肉。
有10位网友表示赞同！
试了之后分享一下体会！我会看着你们顺利瘦身的加油！"
有14位网友表示赞同！