panda 而且，双下巴长出来容易，消除却很难！
这是因为，大部分的双下巴，其实都是日常生活中的不良体态积攒下来的。
最常见的就是颈脖前伸，也就是我们说的乌龟脖
颈椎向前移，就导致下巴和脖子的脂肪往前倾斜全部堆在了一起，久而久之脂肪就移位定型，形成了双下巴。
很多人其实并没有发现自己有乌龟脖的问题。检测方法很简单，就是面对镜子在自然放松的站立时，看耳垂和肩膀是不是在一条直线上。如果耳垂位置前倾，那就是乌龟脖。
另外一个很常见的体态问题就是驼背。除了容易长出双下巴，驼背还会导致圆肩、斜方肌粗壮等不那么好看的体态问题。
同理，长时间低头、窝在床上/沙发上玩手机等不良姿势也是双下巴形成的原因。
对着电脑工作的上班族则要时刻注意自己是不是会不知不觉就把脖子往前伸了。如果你经常觉得脖子和肩颈疼痛，脖子前倾的姿势一定要尽量避免。
既然是体态问题引起的双下巴，那么改善体态自然必不可少。
练习以下3个动作可以有效改善双下巴，还你精致下颌线。
■ 拉伸胸锁乳突肌。平视前方，将脖子扬起往一侧旋转，然后再换一侧，这个过程大概停留5~10秒，左右侧都拉伸为一组，休息20秒左右，重复5~10组。
■ 咬肌按摩。脸颊鼓起来最突出的地方是咬肌。在咬肌处画圆圈按摩10秒左右；或者按摩30次为一组，按摩5组即可。组间休息20秒。
■ 拇指推脸沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2~3分钟，中间不用停止。
此外，日常生活中也要注意改变不良仪态。
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌弓腰驼背、探颈。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
减少低头、长期伏案时间，抽空多做抬头向上看的动作，并保持3~5秒，重复 10 组左右。这个练习有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。
用户评论
这篇文章终于说到了双下巴！我从小就是这个问题困扰，很多时候都觉得自己脖子特别短，现在终于有人出来分享怎么改进啦，我真是迫不及待想去试试说的方法！
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终于有人谈谈双下巴减肥了！网上好多广告宣传什么神奇瘦脸方法，结果效果全无。这篇文章讲得清楚实用，像颈部瑜伽和拉伸这样的动作可以尝试做一下，而且饮食方面提到的点很有道理，以后我会多注意的。
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说得好！我一直觉得双下巴不是天生问题，过度摄入高热量食物加上颈部的肌肉没支撑导致的更容易解决。这篇文章提醒我们减少油腻、甜食和加工食品的摄入，选择健康的食物，同时坚持锻炼也能有效预防双下巴出现。
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虽然文章提到了很多改善双下巴的方法，我觉得效果还是因人而异吧，毕竟每个人体质不同，遗传基因也不一样。我之前试过很多方法都没太大效果，可能需要多尝试不同的方式才能找到适合自己的方法呢！
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感觉这篇文章写的偏理论化了，缺乏一些具体的练习指导和动作示范，想真正学习这些方法还需要另外找资料才行吧？
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我坚持双下巴瑜伽三个月了，每次练完都觉得脖子肌肉很轻松，但确实看不出明显的瘦脸效果。不过坚持运动总比什么都不做好!
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这篇文章说的太好了！以前也纠结过这个问题，一直觉得自己长得太没自信...结果发现其实很多人都和我一样烦恼啊！现在看到有效的方法和建议，我更有信心尝试了！
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虽然这篇文章给出的方法听起来很有道理，但我觉得改变饮食习惯需要时间，而且坚持运动也不容易。希望有更多更能帮助到像我这样的懒人方法！
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双下巴一直都是我的颜值杀手啊！看到这篇博文给我带来了希望，我会认真尝试一下文章提到的方法，看看能不能改善这种情况!
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这篇文章很有实用价值，分享了好多小技巧，下次可以试试在日常生活中多观察自己，比如抬头看手机的时候会不会拉伸到颈部。
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我觉得除了那些方法外，保持自信也是很重要的事情。虽然双下巴可能影响美观，但是只要心态好，照样能够闪耀！
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这篇文章写的很浅，并没有提到一些比较新的医疗技术比如激光治疗或者溶脂针之类的方案。对于追求更快速、更彻底的效果的人来说，这些方法或许更有帮助呢！
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我以前也尝试过很多方法，结果花费了很多时间和精力，但效果却不理想。看来这篇文章提到的方法更加靠谱一些，我会试着去实践一下!
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感觉这篇文章太夸大了双下巴减肥的难度，其实只要坚持正确的运动和饮食习惯就能慢慢改善。不用过于焦虑！
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看了这篇博文之后，我终于明白为什么自己会拥有一个比较明显的双下巴了。原来除了基因因素外，不良坐姿和缺乏锻炼也是非常重要的原因啊！我会更加注意这些方面，希望能够摆脱双下巴的困扰。
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我觉得这个“脊地小课堂”很有意思，可以经常分享一些关于健康生活的小知识，这样可以让大家更好地了解自己的身体，也能帮助更多人获得健康的生活方式。感谢作者分享！
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文章内容比较实用，但我觉得对于一些新手来说，可能显得过于专业化了一些。建议作者能够在文中融入一些更形象的案例和图示，让读者更容易理解和操作这些方法。
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这篇文章让我意识到，想要拥有一个自信的外表不仅需要注重内在修养，还需要做好健康的饮食习惯和运动锻炼。我会借此机会给自己制定一个健康计划，努力改善自己的生活状态！
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用户评论
终于有人说了吧！我感觉一直都无法控制的双下巴真的是太困扰了，感觉无论怎么运动、节食都没用....真的希望能找到有效的方法
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这篇文章说得非常有道理，我觉得很多时候我们只关注整体瘦身忽略了局部区域问题的改善。我要试试看这个方法！期待看到结果。
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我以前也困扰双下巴很久了，尝试过各种方法都没什么效果，现在看到这篇文章心里还是很高兴的，希望真的能够有效解决问题.
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文章内容干货满满啊！我也想摆脱这个肉肉的小伙伴，看来还需要多加锻炼肌肉力量，谢谢分享这么实用的知识！
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我觉得减肥减不掉双下巴并不是一个难以克服的问题，只要坚持良好的生活习惯和科学的运动方式就可以。这篇文章提到的方法我之前也尝试过，对提升颈部线条还是有一定的帮助。
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这种方法靠谱吗？我感觉有点夸张啊！如果真的想要瘦脸，我还是建议从饮食控制入手吧，毕竟健康减肥才是最重要的
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我以前一直以为双下巴就是天生遗传的没办法改变啊，没想到还有这么有效的改善方法，真应该早点尝试一下
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这个方法听起来确实新奇，但我更倾向于循序渐进的方法。过度用力锻炼会对身体造成伤害，还是要注意安全呀
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这篇文章让我开阔了眼界，原来还有这些针对双下巴的改善方法！我想试试看，希望能看到明显的效果。
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我本身就喜欢运动，经常做一些提升力量训练，颈部肌肉也比较饱满，所以双下巴问题一直不太困扰我。不过我觉得每个人情况不同，找到适合自己的方式最重要
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减肥减不掉的双下巴确实让人烦恼，尤其是在拍照时会显得脸更大一圈。试试看这篇文章提到的方法，希望能够有效改善!
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很多人都跟我一样，总是担心自己照片里出现双下巴的尴尬场景。 看到这篇文章介绍的方法，感觉很有用，值得去尝试一下!
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我觉得这篇文章写的太好了！我困扰很久了这个问题，终于找到了好方法！希望能够有效改善我的双下巴情况!
有11位网友表示赞同！
我试过很多瘦脸的技巧，效果都不太理想。 这次看到这个文章介绍的方法很有意思，尝试一下说不定会有惊喜
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虽然看起来很复杂，但我愿意尝试看看！毕竟摆脱双下巴真的太重要了，我现在已经迫不及待想行动起来!
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这篇文章给了我很多启发，原来减肥减不掉双下巴的原因如此多面啊! 我会认真学习这些知识，找到适合自己的方法来改善我的问题
有19位网友表示赞同！
我觉得文章说的很有道理，坚持科学的方法才是最有效的方式。我要试试看这个方法，相信自己能够摆脱双下巴的困扰!
有7位网友表示赞同！
我一直在寻找一些有效的减脂方法，没想到这篇文章竟然给我带来如此宝贵的信息！ 我一定要认真学习， 期待早日拥有完美的曲线！
有14位网友表示赞同！
虽然我一直坚持运动和健康饮食，但是我的双下巴还是一直没解决。看到这篇文章之后，或许能给我一点帮助！希望能够摆脱这个烦恼!
有11位网友表示赞同！